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      怀孕期间的睡眠manbetx万博官方

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      总结

      据估计,我们一生中有三分之一的时间在睡觉;推荐的每晚7-9小时睡眠时间给我们的身体和大脑休息和恢复的机会。然而,在怀孕期间,晚上manbetx万博官方睡个好觉是很难的。阅读以下最常见的夜间睡眠中断原因,以及改善孕期睡眠的措施。manbetx万博官方

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      manbetx万博官方孕期睡眠——什么是正常的?

      你的身体正在进行一项令人难以置信的壮举,那就是生长出一个新的人。难怪你会觉得筋疲力尽。但如果你没有得到你迫切需要的良好睡眠,怀孕会让你感到不知所措。manbetx万博官方

      知道很多人在怀孕期间都有睡眠不佳的经历可能会让人感到些许安慰;manbetx万博官方事实上,84%的女性在怀孕期间经历过睡眠问题,而一般女性的这一比例为67%manbetx万博官方2

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      感觉休息好意味着你有更多的精力来度过分娩,并应对新妈妈带来的挑战。

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      研究表明,尽管女性在怀孕的前三个月往往睡得更多,但她们的睡眠仍然受到干扰。从妊娠中期开始,女性的睡眠时间就开始减少,临近妊娠末期,女性会更加焦躁不安,睡眠时间也会越来越短。manbetx万博官方74%的孕妇晚上醒着,46%的孕妇说她们醒得太早,无法再入睡2

      什么事把你吵醒了?

      怀孕期间不安和夜间醒来最常见的原因包括需要上厕所、背部、颈部或关节疼痛、腿抽筋和胃灼热。manbetx万博官方生动的梦境和噩梦也是常见的抱怨,42%的女性在妊娠中期将其列为困扰的原因2

      妊娠晚期睡眠不佳的原因manbetx万博官方2

      孕妇图表

      在妊娠晚期,受各种因素影响睡眠的女性比例2

      侧卧的重要性

      建议你在怀孕期间侧卧而睡,尤其是在怀孕的过程中。manbetx万博官方最近的一项研究证实,女性在妊娠晚期仰卧睡觉,死胎的风险会增加一倍4.人们认为,越来越大的肿块的重量会对供应子宫的血管施加压力,限制胎儿的血液流动和氧气5

      如果你习惯了仰卧或俯卧,可能很难适应这种新的侧卧睡姿。它甚至可能导致你睡眠不好。如果你是仰卧着醒来的,不要担心——最重要的是你入睡时的姿势,因为这个姿势保持的时间最长。当你可以的时候,简单地向后翻转到你的一侧。

      试着侧躺:

      • 你晚上什么时候睡觉
      • 当你晚上醒来后想要睡觉的时候
      • 当你打盹的时候

      改善孕期睡眠manbetx万博官方

      在怀孕期间,晚上睡个好觉可以改善你的情绪,甚至你的健康;manbetx万博官方一项特别的研究表明,睡眠时间少于6小时的孕妇患妊娠糖尿病的风险增加。感觉休息好意味着你有更多的精力来度过分娩,并应对新妈妈带来的挑战。了解更多关于如何减轻怀孕期间背部、颈部或关节疼痛、腿抽筋和胃灼热,以manbetx万博官方及改善睡眠的方法。

      1.睡眠基金会。(2018)。我们到底需要多少睡眠?.[在线]可在:https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0[2018年2月14日访问]。

      2.睡眠基金会。(2007)。调查结果摘要.[在线]可在:https://sleepfoundation.org/sites/default/files/Summary_Of_Findings%20-%20FINAL.pdf[2018年2月14日访问]。

      3.Hedman, C., Pohjasvaara, T., Tolonen, U., Suhonen-Malm, A.和Myllylä, V.(2018)。怀孕对母亲睡眠的影响manbetx万博官方.[在线]可在:http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945701001307[2018年2月14日访问]。

      4.汤米的。(2018)。Tommy's -睡姿与死产风险-新闻稿.[在线]可在:https://www.tommys.org/pregnancy-informmanbetx万博官方ation/sleep-side/sleep-position-and-stillbirth-risk-press-release[2018年2月14日访问]。

      5.Reutrakul, S., Anothaisintawee, T., Herring, S., Balserak, B., Marc, I.和Thakkinstian, A.(2018)。妊娠期睡眠时间短与高血糖:总体和个体患者数据荟萃分析manbetx万博官方.睡眠医学评论。可在:http://www.smrv-journal.com/article/S1087-0792(16)30140-X/fulltext[2018年2月14日访问]。

      1.睡眠基金会。(2018)。我们到底需要多少睡眠?.[在线]可在:https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0[2018年2月14日访问]。

      2.睡眠基金会。(2007)。调查结果摘要.[在线]可在:https://sleepfoundation.org/sites/default/files/Summary_Of_Findings%20-%20FINAL.pdf[2018年2月14日访问]。

      3.Hedman, C., Pohjasvaara, T., Tolonen, U., Suhonen-Malm, A.和Myllylä, V.(2018)。怀孕对母亲睡眠的影响manbetx万博官方.[在线]可在:http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945701001307[2018年2月14日访问]。

      4.汤米的。(2018)。Tommy's -睡姿与死产风险-新闻稿.[在线]可在:https://www.tommys.org/pregnancy-informmanbetx万博官方ation/sleep-side/sleep-position-and-stillbirth-risk-press-release[2018年2月14日访问]。

      5.Reutrakul, S., Anothaisintawee, T., Herring, S., Balserak, B., Marc, I.和Thakkinstian, A.(2018)。妊娠期睡眠时间短与高血糖:总体和个体患者数据荟萃分析manbetx万博官方.睡眠医学评论。可在:http://www.smrv-journal.com/article/S1087-0792(16)30140-X/fulltext[2018年2月14日访问]。

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      2.睡眠基金会。(2007)。调查结果摘要.[在线]可在:https://sleepfoundation.org/sites/default/files/Summary_Of_Findings%20-%20FINAL.pdf[2018年2月14日访问]。

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      2.睡眠基金会。(2007)。调查结果摘要.[在线]可在:https://sleepfoundation.org/sites/default/files/Summary_Of_Findings%20-%20FINAL.pdf[2018年2月14日访问]。

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      最后回顾:4月25日

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