自行注射

在出生后的头七天，无论你是在医院还是出院回家，你都可能会被处方注射抗凝血剂，以降低血栓的风险。如果你在家，医生会给你预先量好的剂量，让你把它喂进胃里。你会得到使用说明和一个箱子，用来存放任何用过的尖锐物品。针头很小，注射笔会在注射时发出咔哒声，告诉你剂量已经注射成功。

重新站起来

根据你的出生情况，分娩后你可能需要一段时间才能感到身体足够强壮，可以四处走动。当你准备好了，这里有一些简单的建议来帮助你开始行动:

• 休息，少饮多饮。轻轻地伸展你的腿，如果可以的话，在床上坐起来。
• 当你想起床时，让你的伴侣或助产士帮忙。
• 去厕所，确保你的膀胱和肠道正常工作。
• 在床尾坐直，激活盆底肌。如果你的分娩导致了缝线，你可能需要在使用盆底肌肉之前等待。
• 伸展你的手臂和滚动你的肩膀，以缓解长时间进食造成的手臂肌肉疼痛。

逐步建立

几天后，增加盆底锻炼的频率和强度。在房间里散散步，如果可以的话，出去呼吸一下新鲜空气。你不用走太远。确保你摄入了足够的蛋白质(如瘦肉、鱼、乳制品或坚果)来帮助恢复。试着每天喝两升水，记得每两到三个小时排空膀胱。你可能不会像平常一样意识到自己需要小便。

轻松恢复健康

你最早可以期待做高强度的运动(如跑步或有氧运动)是在产后六到八周的检查之后。但仅仅因为你可以，并不意味着你应该，或者你会觉得自己能做到。听从你的身体，不要强迫自己。

回家

家庭健康检查

你的助产士和/或健康访视员会在最初的几周定期来看你。您的宝宝将称重，并进行任何剩余的测试(如“脚跟针刺”测试)。你的医疗保健专业人员也会评估你宝宝的整体健康状况，并检查你的恢复情况。虽然他们对你的家庭环境的安全很感兴趣，但不要觉得你需要整理。他们知道你的首要任务是照顾你的孩子。记住，他们是来帮助你的，所以诚实地回答他们所有的问题，并抓住机会谈论你的担忧。

产后检查

在出生后6-8周，你会和你的医生一起做产后检查，他会检查你宝宝的发育和你的恢复情况。但你的医生也会热衷于了解你的情绪健康状况，这也是同样重要的。如果你有任何身体上或精神上的担忧，和你的医生、健康访视员或助产士谈谈。

其他游客

你的家人和朋友都渴望迎接你的新生儿，这是可以理解的，但你的首要任务是与你的宝宝建立联系并恢复健康。现在说不没关系。如果好心的祖父母想要来和你一起住，要现实一点，这到底是帮助还是压力的来源。他们可以住在当地的酒店吗?

寻求帮助

当你准备好迎接客人时，不要觉得有必要给他们泡茶。让他们去做。大多数人都很乐意做一些有用的事情。他们能提供帮助的其他方式包括:

• 洗衣
• 吸尘
• 洗餐具
• 做饭
• 超市购物
• 洗澡或午睡时抱着孩子

无所事事的重要性

这是一个cliché，但是和你的新生儿在一起的时间会飞逝。试着活在当下，像家人一样享受这段特殊的时光。不要做超过你需要做的事情，在你可以休息的时候休息——这可能意味着在你的宝宝睡觉的时候睡觉。

健康均衡的饮食可以帮助你恢复健康，也可以确保你的母乳中富含宝宝所需的营养物质。

把家务活放一放。在刚开始的几周里，不要因为整天窝在沙发上而感到内疚;同样，背带会给你的宝宝他们需要的亲密感，给你一种双手自由做三明治的新奇感觉。更好的是，如果你的伴侣在附近，让宝宝睡在上面，而你有时间充电——无论是洗个澡，呼吸新鲜空气还是打个盹。