了解宝宝的睡眠模式

什么是“正常”睡眠?

你可能认为你的孩子永远不会 睡觉; 又或者他们只是在错误的时间睡得太多(夜猫子们绝对会同意)。但让我们考虑一下什么是“正常”睡眠。婴儿的睡眠模式在他们生命的头十二个月里发育得非常快。¹新生儿每天最多可以睡18个小时²，夜间睡眠时间稳步增加。几周后你会发现宝宝醒着的时间更长，因此睡眠时间也更长，^3.夜间醒来的次数也减少了。¹ 然而 所有的婴儿都不一样。有些人比其他人睡得多。有些人会持续较长时间，有些人则会持续较短时间。一些婴儿很早就能睡到天亮，而另一些则需要更长的时间(如果他们能睡到的话)。

很容易认为睡眠是一种孤立的行为——你的宝宝要么醒着，要么睡着了。但是你的宝宝每天有好几次不同的意识状态。两种是睡眠状态;婴儿有50%的时间处于以下状态:^3、4

• 主动睡眠(也被称为快速眼动睡眠):呼吸变得更有规律，你的宝宝可能会对一些噪音感到吃惊
• 深度睡眠(有时被称为安静睡眠或非快速眼动睡眠):婴儿安静地躺着，不动;抽搐和其他动作停止

也有清醒或“活动状态”:⁴

• 嗜睡:婴儿的眼睛开始闭上 ；而且他们开始睡着了
• 安静的警告:婴儿的眼睛睁得大大的，他们的脸是明亮的和 身体是安静的
• 主动提醒:他们的脸和身体活动活跃
• 哭:婴儿 哭。或许尖叫;他们的身体以非常零星的方式运动

了解婴儿的状态和线索是很重要的，因为它可以帮助你更加了解和响应婴儿睡眠模式的微妙之处。^3.

环境因素如何影响宝宝的睡眠?

虽然婴儿的睡眠有一般的模式，但并不是所有的婴儿都遵循相同的夜间模式。

研究表明，睡眠环境、母婴互动和喂养时间都会影响婴儿睡眠模式的发展。^3.此外，照顾者的性情和压力水平也是影响婴儿睡眠的关键因素。消极的气质与睡眠问题和夜间失眠有关，而母亲的压力与白天睡眠时间有关，这表明婴儿和母亲的特征对睡眠的影响是不同的。¹

养成积极的睡眠习惯

随着睡眠的逃避和疲惫的到来，你可能会觉得自己再也不能睡个好觉了。但你可以采取一些行为干预措施，帮助宝宝建立积极的睡眠习惯，比如鼓励宝宝自我安慰。入睡时的自我安抚能力(在晚上开始的时候入睡，如果他们在夜间醒来就会重新入睡)似乎是发展健康睡眠-觉醒模式的关键因素。⁵

自我安抚的婴儿通常被认为比那些需要帮助才能完成清醒-睡眠过渡的婴儿睡得更好。⁵自我安抚可以通过为宝宝建立一个睡眠规律来支持，特别是白天的睡眠习惯。白天的睡眠被认为可以改善晚上的睡眠，并形成睡眠时间、进食和洗澡的规律。^3.

也考虑用襁褓包裹。虽然不是所有的婴儿都喜欢襁褓(紧紧地包裹着你的婴儿，让他们感到安全)，但这样做是有好处的。研究发现，襁褓可以使婴儿平静和安抚，帮助他们入睡，帮助婴儿躺在他们的背上，预防 他们转向他们的正面或用床上的东西盖住他们的头。^6、7

结论

如果你听说过“睡得像婴儿一样”这句古老的谚语，你可能会质疑这句话的真实性，因为新生儿在出生后的最初几个月里是如此不安。对于新生儿来说，睡眠是全天候的，睡眠-觉醒周期取决于对喂食、换尿布和拥抱的需求。但睡眠不仅仅是一种被动的活动。你可能认为你的宝宝在梦想他们的下一餐，但是 很明显当他们睡觉的时候，他们的大脑里会发生很多事情。