获得更好的睡眠
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总结
从奇怪的梦到上厕所，再到不宁腿综合征，怀孕会让你在晚上睡不着觉的原因有很多。manbetx万博官方我们着眼于解决怀孕期间睡眠问题的实际解决方案，帮助你获得更好的睡眠。manbetx万博官方
怀孕期间常见的睡眠中断manbetx万博官方
睡眠不足是许多孕妇的常见抱怨。但是通过实际改变你的习惯和日常生活，你可以减少夜间醒来，更容易入睡。
manbetx万博官方怀孕时胃灼热和消化不良
manbetx万博官方怀孕期间胃灼热可能由宝宝的体位和荷尔蒙变化引起1从而使食道(胃顶部的一圈肌肉，用来抑制食物和胃酸)更加放松。2．因为躺着会使胃灼热加剧，这是让准妈妈们晚上睡不着觉的常见原因。
如果你患有消化不良，建议你在睡前三小时内进食1．所以，如果你习惯在晚上8点左右和你的伴侣一起吃晚餐，但你准备在晚上9点前退休，调整你的用餐时间，避免油腻、辛辣或高脂肪的食物1．如果你被消化不良吵醒，试着用一个更直立的姿势睡觉，用2-3个枕头来帮助胃酸沉淀。在你的床边放上消化药片;一些非处方的消化不良药物(抗酸剂)适合在怀孕期间使用，但一定要咨询你的药剂师或医疗保健专业人员。manbetx万博官方
频繁上厕所
需要定期小便是大多数孕妇都经历过的小烦恼。manbetx万博官方这是因为你的肾脏开始处理更多来自宝宝和血液循环的废物3.．在怀孕后期，你可能manbetx万博官方会发现你经常上厕所，因为你的宝宝正在成长，压迫着你的膀胱。你能做的就是在早上多喝水，避免在睡前喝水。
不宁腿综合征
五分之一的孕妇在妊娠最后三个月都会经历不宁腿综合征(RLS)。它可以表现为不自觉的腿部运动，使你从睡眠中惊醒，或者是热、痒的感觉，使你觉得需要四处走动。在某些情况下，RLS是由缺铁引起的;如果测试证实了这一点，助产士推荐的铁补充剂可能会有所帮助4．一些妈妈说，当症状出现时，冰凉的法兰绒或薄荷水也能缓解症状。
解决失眠:睡眠小贴士
睡前避免使用手机或平板电脑。据认为，电子设备发出的蓝光可以延缓促眠褪黑素的释放，提高警觉性。
戒掉咖啡因。建议你将咖啡因的摄入量限制在每天200毫克4(2杯速溶咖啡或2-3杯茶)但你知道可乐、能量饮料和巧克力中也含有咖啡因吗?如果你很难入睡，那就关注一下你每天咖啡因的摄入量，试着喝花草茶或脱因咖啡。
买一个孕期枕头。manbetx万博官方随着怀孕的进行，manbetx万博官方隆起的肚子会让翻身变得更加困难，睡眠姿势受限可能会导致腿部抽筋、颈部或关节疼痛。manbetx万博官方孕妇睡眠枕头的设计是为了提供支持。有些是根据你的肚子和身体塑形的，而其他的小泡沫楔子可以依偎在你的膝盖之间，帮助减少大腿抽筋。如果你不想出去买一个，可以用一个额外的枕头，甚至是一个小而丰满的沙发垫在枕套里。
早上和一天都要喝水而不是在晚上给你的膀胱排空时间在睡觉前。
每天呼吸新鲜空气。暴露在阳光下有助于加强身体的自然昼夜节律。
每天做些温和的运动。人们认为，运动身体可以减少不宁腿的发生4．,而manbetx万博官方孕期锻炼能让你在白天不那么累吗6，它还可以帮助你在晚上睡得更好7．产前瑜伽课可能会证明睡前特别放松，但要在一天的早些时候进行更有活力的运动(比如跑步)。
如果你还在遭受失眠和疲劳感的折磨，那就打个盹吧。适当的小睡20-30分钟左右可以提高警觉性8．确保在一天的早些时候而不是晚些时候睡觉，以免影响你的夜间睡眠。诀窍在于调整你的日常习惯，以减少可能影响你睡眠规律的症状。
最后回顾:2018年2月12日
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