健康饮食:如何树立一个好榜样

榜样

你的孩子从你那里学会了健康的习惯

你的孩子在这个年龄段成长和发展很快，包括学习自己喂食(用勺子和手指食物)和尝试各种不同口味和质地的新食物。

树立健康的饮食习惯

我们父母在引导孩子养成良好的饮食习惯和健康的饮食态度方面起着至关重要的作用，直到他们成年。研究表明，蹒跚学步的孩子会观察并模仿周围人的饮食习惯。父母坐在蹒跚学步的孩子旁边催促他们吃东西是不够的，而我们却吃得不规律，做出糟糕的食物选择;幼儿需要看到我们品尝和享受他们盘子里同样的食物，这是学习过程的重要组成部分。所以要确保你的饮食多样化、均衡，包括每天五种水果和蔬菜。

幼儿经常会看着你吃东西 一种食物然后试着把它放进自己的嘴里，然后再拿出来。不要立即认为他们拒绝食物，这实际上是尝试新食物的过程的一部分 曝光然后他们可能会接受它。一项有趣的研究发现，当孩子们观看榜样人物时，他们会吃更多的新奇食物。孩子们得到了染成不同颜色的食物。那些和老师一起吃相同颜色食物的人比那些吃不同颜色食物的人或只有老师在场的人吃得更多。

没有压力

鼓励孩子们吃盘子里所有东西的教义现在已经被揭穿了;在 事实奖励幼儿清理盘子可以鼓励他们超越自己的自然能力，意识到自己已经吃饱了。

值得注意的是，蹒跚学步的孩子需要少吃多吃;建议每天三餐加上两到三份健康的零食。

父母应避免施加压力、限制或用食物作为奖励。简而言之，我们父母要对孩子吃什么、什么时候吃负责，而孩子要对自己吃多少负责。

我们负责选择健康、均衡的饮食，但当涉及到我们的孩子吃多少时，最好表现得中立。以一种轻松的方式提供食物，让你的孩子决定他们想吃多少。当你的孩子尝试一种新的食物或吃到他们以前不喜欢的东西时，给予表扬，这样你的孩子就会对食物产生积极的联想，这意味着他们将来更有可能吃这些食物。

避免通过贿赂给你的孩子施加压力(“吃你的西兰花，然后你可以吃布丁”);强迫(“你会吃你的西兰花”);敲诈(“如果你不吃花椰菜，我会生气的”)惩罚(“如果你不吃花椰菜，就不要看电视”)和强迫喂食(试图把食物塞进孩子嘴里)。

研究表明，积极的父母教育是孩子对食物形成健康态度的关键。我们需要对孩子对食物的暗示和信号做出反应，例如，当他们需要吃东西的时候，他们会指着食物，变得暴躁，吃得更慢，变得心烦意乱，玩弄他们的食物，或者当他们吃饱了的时候，他们会试图从高脚椅上爬起来。

响应式养育的一部分是平衡我们的孩子何时需要帮助喂食(比如拿勺子) 鼓励自我喂养(虽然，这可能看起来混乱和缓慢!)。

年幼的孩子对盘子里看起来很吸引人的食物反应良好，包括有趣的排列、形状和鲜艳的颜色。即使给食物起有趣的名字也能让食物看起来更有吸引力。西兰花是“仙女树”还是“恐龙食物”，有人知道吗?

当幼儿在正常的进餐时间进食时，他们的饮食会更均衡，而不是在吃草时。抓住每一个机会建立家庭饮食习惯，让你的孩子每天有机会观察父母和年长的兄弟姐妹，并模仿他们吃什么和怎么吃。在一起聊天和吃饭的更轻松、欢乐的气氛更有帮助 来建立健康饮食，而不是让孩子的饮食成为焦点。

长大后的牛奶可能会继续成为你孩子饮食的一部分。爱他美成长过程 牛奶含有特定营养素，包括促进正常认知发育的铁和有助于儿童正常生长的碘，作为多样化、均衡饮食的一部分。

爱他美成长过程 牛奶都是为你的孩子量身定做的。当你的孩子开始发现新的食物，爱他美成长 牛奶含有特定的营养素，以支持他们的生长和发育，作为多样化，均衡饮食的一部分。

爱他美成长过程 牛奶包含:

• 铁来支持正常的认知发展
• 维生素D和钙促进正常骨骼发育
• 碘有助于儿童的正常生长

来源:赫芬顿邮报英国版