要避免怀孕的食物

你的受孕食万博登陆首页谱——菜单上有或没有什么?

当你想要一个孩子的时候要避免的食物和你应该避免的食物是一样的避免或限制当你怀孕时¹．所以，现在就寻找替代品对你有好处。

怀孕饮食和怀孕饮食的主要区别是，你伴侣的营养摄入在这个阶段也万博登陆首页很重要。manbetx万博官方所以你们俩都应该调整一下自己的饮食习惯。

怀孕时要避免饮食

在尝试怀孕时，建议一个健康的，怀孕安全的饮食。manbetx万博官方从现在开始，最好避免酒精、可能含有李斯特菌的食物以及其他含有汞等污染物的食物。这是因为它们会对你的生育能力和正在发育的宝宝产生影响。

酒精

一项针对计划第一次怀孕的夫妇的研究发现，女性的酒精摄入量与生育能力下降之间存在联系。manbetx万博官方这甚至适用于那些每周饮酒少于5杯的人²．

正因为如此，食品标准局建议在怀孕期间完全避免饮酒。然而，如果你选择喝酒，你应该把你的酒精摄入量限制在一个或两个单位，每周一次或两次^3.．

可能含有李斯特菌的食物

有些食物含有李斯特菌，可引起李斯特菌病。这与流产的风险增加有关，所以建议避免以下食物:

• 软熟奶酪，如布里干酪、卡门贝尔干酪和一些山羊奶酪
• 蓝纹奶酪，比如丹麦蓝奶酪和斯蒂尔顿奶酪
• 所有未经巴氏消毒的乳制品
• 各类pâté，包括蔬菜

可能含有污染物的食物

有些鱼类的汞含量很高，会损害胎儿发育中的神经系统。因此，你应该:

• 不要吃鲨鱼、马林鱼和剑鱼
• 将金枪鱼的数量限制在每周不超过4个中等大小的罐头或者2个新鲜的金枪鱼排
• 限制油性鱼类(鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鳟鱼和新鲜(非罐装)金枪鱼)、鲷鱼、海鲈鱼、大比目鱼、大比目鱼、岩鲑鱼和棕色蟹肉每周吃两份

维生素A的来源

建议你避免含有维生素A(或维生素A的动物形式的视黄醇)和食物来源，如肝脏，肝脏pâté，肝香肠和羊杂碎⁶．

咖啡因——多少是安全的?

一杯咖啡或能量饮料可能会让人精神振奋，但咖啡因的摄入会增加流产和出生低体重婴儿的风险。虽然风险很小，但建议你将咖啡因的摄入量限制在每天200毫克⁵．

咖啡因含量指南:(每份大约毫克)

• 一杯速溶咖啡= 100毫克
• 一杯过滤咖啡= 140毫克
• 一杯茶= 75毫克
• 一罐可乐或半罐能量饮料= 40毫克
• 一块50克的黑巧克力= 50毫克
• 一块50克的牛奶巧克力= 25毫克

喝无咖啡因的茶和咖啡可以减少咖啡因的摄入。但要注意，它们仍然含有少量的咖啡因。

关注准爸爸们

想要怀孕的时候，对准爸爸们的一般建议是饮食多样化，保持健康的体重。

此外，建议他们将酒精摄入量限制在每周少于14个单位，平均分配到三天或三天以上。这是因为过量摄入——每天超过3 - 4个单位(或1.5-2品脱啤酒或贮藏啤酒)——会降低精子质量⁸．

最后回顾:2016年7月4日