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援助之手
了解你现在应该服用哪些维生素
在怀孕前和怀孕期间保持健康、均衡的饮食将有助于为成长中的宝宝提供充足的营养。万博登陆首页manbetx万博官方在怀孕前和怀孕期间服用含有关键营养成分的补充剂将加强你的健康饮食，并帮助在宝宝成长过程中提供额外的支持。万博登陆首页manbetx万博官方但是，在想要怀孕的时候，服用哪种维生素最重要呢?了解叶酸和维生素D的作用，以及为什么你应该将它们纳入你的孕前饮食。万博登陆首页
给你的饮食增加一些活力
研究表明，低叶酸摄入量与脊柱裂等神经管缺陷的风险增加有关。为了降低这种风险，建议你在怀孕前和怀孕12周之前每天服用400微克(0.4毫克)的补充剂。万博登陆首页manbetx万博官方这是因为在西兰花、牛油果和糙米等食物中摄入足够的天然叶酸是很困难的。
最近的一项研究还发现，怀孕前服用叶酸一年可以显著降低早产的几率1．
服用更高剂量
在某些情况下，建议母亲服用更高剂量的叶酸。如果出现以下情况，医疗保健专家可能会建议你每天服用5毫克:
- 你之前有过受感染的妊娠史manbetx万博官方
- 你或你家里的任何人都有脊髓缺陷
- 你正在服用癫痫的药物
- 你肥胖，体重指数超过30
- 你有腹腔疾病糖尿病镰状细胞贫血或地中海贫血1
维生素D在孕期的重要性manbetx万博官方
维生素D通常被称为阳光维生素，是钙吸收和骨骼发育所需的钙。母亲缺乏维生素D会导致婴儿缺乏维生素D，在极端情况下会导致佝偻病。
当我们的皮肤暴露在阳光中的UVB射线中时，我们的身体就会产生维生素D。
英国的纬度意味着我们只有在夏季才能接触到足够的UVB射线。这就是为什么许多妇女缺乏怀孕所需的维生素D水平，也是为什么建议每天补充10微克的原因。manbetx万博官方
获得每日剂量
许多女性会选择为那些想要怀孕的人量身定做的补品。它们不含有动物形式的维生素A，即视黄醇，或鱼肝油，高剂量服用对发育中的宝宝是危险的。虽然它是怀孕的关键营养素，但你应该能够获得所有的manbetx万博官方维他命A你需要健康均衡的饮食
准爸爸们也可以买到补品。虽然从营养丰富的饮食中获得他们所有的维生素是最好的，但你可能会建议在你想要怀孕的时候在他的日常生活中添加一些补充剂。
下一个步骤
把这些东西添加到你的购物清单中:
- 叶酸补充400mcg/天
- 维生素D补充剂10微克/天
记住不要服用含有视黄醇或鱼肝油的补充剂。
最后回顾:2016年7月4日
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