维生素A在孕期的作用manbetx万博官方
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维生素A有助于建立你正在发育的宝宝的免疫系统，以及帮助他们发展健康的皮肤和良好的视力1．然而，太多可能是有害的。
了解这些信息的来源在孕期饮食中加入维生素Amanbetx万博官方并避免食物和补品确保你能安全摄入。
为什么维生素A在怀孕期间如此重要?manbetx万博官方
维生素A有助于宝宝身体最复杂和最非凡的部分之一的发育——眼睛。这对他们的免疫力和皮肤细胞的产生也很重要1同时还能帮助宝宝肺部发育数百万个被称为肺泡的小气囊。这使得氧气可以转移到血液中，二氧化碳可以转移回来2．
怀孕期间健康的维生素A供应可以建立宝宝的自然储备，为生命的最初几个月做准备manbetx万博官方3.．低水平的维生素A会影响宝宝出生后的免疫功能，使他们更容易感染和生病3.．
由于它在免疫系统中的支持作用，维生素A在整个怀孕期间也有利于你自己的健康manbetx万博官方4．
怀孕时需要多少维生素A ?
在怀孕期间摄入适量的维生素A是一个平衡的过程。manbetx万博官方吃太多会伤害正在发育的宝宝，导致出生缺陷1，而过少则会对你和宝宝的发育带来一定的风险5．如果你的目标是健康均衡的饮食，你应该摄入所有你需要的维生素a，并且应该避免服用任何含有维生素a的额外补充剂。健康的摄入将确保宝宝获得正常发育所需的营养支持。因为它是一种脂溶性维生素，你的身体可以在肝脏中储存它，以备不时之需。如果你想要更多的建议，一定要和你的医疗保健专家谈谈。
你在怀孕期间维生素A的参考营养素摄入量(RNI)——被认为足以满足大多数人的需求——略高于正常水平，为每天manbetx万博官方100微克6．半杯生胡萝卜含有459微克维生素a，半杯西兰花含有60微克维生素a7．
如果你决定母乳喂养你的宝宝，你不需要做任何特殊的饮食改变，但这是一个好主意吃得健康．如果你想要更多的建议，你可以和你的助产士或医疗保健专家谈谈。阅读更多关于健康母乳喂养饮食．
虽然健康的摄入量在整个怀孕期间都很重要，但在妊娠晚期，由于宝宝的加速发育和血容量的增加，你的营养缺乏风险manbetx万博官方会更高。你的身体自然会优先考虑宝宝的需求，这就是为什么你需要更多4．
好消息是，你应该能够得到所有你需要的维生素A通过享受饮食健康、均衡的孕期饮食manbetx万博官方．
值得注意的是，某些维生素A含量高的食物，如肝脏和肝脏pâté，都在名单上怀孕期间要避免的食物manbetx万博官方．一些维生素补充剂也含有高水平的维生素A，如鱼肝油，所以在怀孕期间应该避免服用manbetx万博官方8．
哪些食物含有维生素A?
维生素A存在于乳制品、富含油脂的鱼类以及一些水果和蔬菜中，有两种形式:
视黄醇-这种维生素A来自动物源性食物1．怀孕期间良好的食物来源包括:manbetx万博官方
β-胡萝卜素-负责赋予某些水果和蔬菜橙色，你的身体可以将β -胡萝卜素转化为维生素A1．好的来源包括:
- 胡萝卜
- 橙子
- 甜土豆
- 杏子
试着用这些富含维生素a的零食和膳食来增加你的摄入量:
- 杏，混合籽和香草什锦麦片
- 黑莓和覆盆子姜酸奶罐
- 煮熟的鸡蛋
- 甘薯配自制豆和羊乳酪
最后审查:2020年7月28日
由纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查
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