蹒跚学步儿童的食物份量:你做对了吗?

也许不出所料，蹒跚学步的孩子需要少吃多吃才能获得所需的营养。那么，你应该给你的孩子多少食物，以确保他们有一个平衡的，多样化的饮食，包括他们健康所需的一切?

幼儿的营养需求与成人不同

你成年后的身体需要多样化、均衡的饮食来维持，而你蹒跚学步的身体则需要它来为未来奠定基础。你蹒跚学步的孩子的体重和身高正在增加，他们的身体正在成熟，所以他们的营养需求是特定的。一个例子就是喝全脂牛奶会增加额外的卡路里——你可能更喜欢使用脱脂牛奶，但你的孩子需要全脂牛奶，直到两岁。幼儿需要多样化、均衡的饮食，包括适合他们的四种主要食物(淀粉类食物、水果和蔬菜、乳制品和蛋白质)。一开始可以吃小份，因为有些蹒跚学步的孩子会觉得大份的食物难以承受。尽管大多数蹒跚学步的孩子自己决定什么时候吃够了，但他们总是可以再吃一次。

你的孩子应该吃多少淀粉类食物?

淀粉类食物，如面包、土豆、早餐麦片、米饭和面食应该是你蹒跚学步的孩子的饮食基础。每天吃五份淀粉类食物——每餐一份，零食一份。一份是大约四分之一到一片面包，四分之一到一半 一个煮熟的土豆，或两到四汤匙煮熟的米饭，意大利面或蒸粗麦粉。你的孩子可能喜欢半个或整个司康饼或苏格兰煎饼，和一个或两个年糕或燕麦饼作为零食。

你的孩子应该吃多少水果和蔬菜?

给他们一大堆水果和蔬菜:青豆、花椰菜、豌豆和菠菜、橙子、蓝莓、西红柿、南瓜和甜玉米。新鲜的、冷冻的、罐装的和干的水果都可以，但是要把干果(葡萄干、红枣和杏干)留作正餐，或者作为每天的零食，因为它们含糖量很高。幼儿应该每天吃五份水果和蔬菜，每餐一份，这样 为:半到两汤匙煮熟的蔬菜，2到6根胡萝卜条，或者半个苹果、橙子或梨。你可能会发现他们会把整个小柑橘或香蕉，或一把草莓当作零食。

你蹒跚学步的孩子应该吃多少乳制品?

每天给你的孩子三份乳制品，比如 为:100毫升全脂牛奶或成人牛奶，一罐125毫升 酸奶一个三角奶酪或两到三汤匙磨碎的奶酪。

你的孩子应该吃多少蛋白质?

蹒跚学步的孩子每天摄入两份蛋白质是很重要的(如果他们是素食主义者，则是三份)。半到一片瘦牛肉，猪肉，鸡肉或火鸡，两到三汤匙扁豆或烤豆，一个煮鸡蛋或花生酱涂在一片全麦吐司上。每周上两次鱼 为例如，一到两条炸鱼条和一份多油的鱼——一小片鲑鱼片或半片到一份 汤匙沙丁鱼是理想的选择。

爱他美 牛奶都是根据幼儿的发展阶段量身定制的。当你的孩子开始发现新的食物，爱他美成长 牛奶含有特定的营养物质，以支持他们的生长和发育，作为多样化，均衡饮食的一部分。

爱他美 牛奶包含:

• 铁来支持正常的认知发展
• 维生素D和钙，骨骼正常发育
• 碘有助于儿童的正常生长

来源:英国赫芬顿邮报