装满了美味的脆饼
无论你想吃什么，脆饼都是很好的底料，但这些馅料特别快、容易准备，而且富含维生素和矿物质。它们也是办公室零食的好选择。
准备时间:5分钟
服务:2
这道菜是:低糖◦纤维，维生素D, B6, B12，磷和锰的来源◦高蛋白和氯化物
过敏原:面筋◦鱼◦牛奶◦芝麻
成分
- 多谷物脆饼(如Ryvita)，可供2人食用的浇头:
烟熏鲑鱼和奶油芝士浇头
- 2茶匙低脂奶油奶酪
- 1 / 4黄瓜，切薄片
- 50克烟熏鲑鱼
- 1茶匙柠檬汁
- 黑胡椒粉调味
- ½茶匙香葱，切碎
牛油果和马苏里拉奶酪浇头
- 60克马苏里拉奶酪
- 半个成熟的鳄梨
- 一撮黑胡椒
- ½茶匙橄榄油
方法
- 在盘子里放四个脆饼。
- 在两个洋葱上涂上奶油奶酪，然后撒上黄瓜和烟熏鲑鱼，最后再挤上柠檬、黑胡椒和香葱碎。
- 剩下的两个在上面撒上马苏里拉奶酪，然后把牛油果切成薄片，撒上胡椒粉，再淋上橄榄油。
营养学家的建议
如果你的消化系统因怀孕激素而迟缓，纤维真的可以帮助你保持运转manbetx万博官方1．
营养价值
- 脆面包含有纤维，有助于预防由激素变化引起的便秘3.．
- 奶油奶酪提供钙，这对宝宝的骨骼和牙齿至关重要4．
- 烟熏鲑鱼含有DHA，对胎儿大脑发育很重要5．
- 马苏里拉奶酪提供钙，这对宝宝的骨骼和牙齿至关重要4．
- 鳄梨含有维生素E，怀孕期间摄入足够的维生素E可以降低孩子在以后的生活中患哮喘和呼吸系统疾病的可能性manbetx万博官方6、7．
| 营养价值 | 量 | 参考营养素摄入量% |
|---|---|---|
| 能源 | 291千卡 | 15％ |
| 脂肪 | 16克 |
23% |
| 饱和烃 | 5.2克 |
26% |
| 糖 | 3.7克 | 4% |
| 盐 | 1.2克 |
20％ |
营养声明是基于单份分析的。
最近回顾:7月28日2020
由纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查
