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准备时间:15分钟-烹饪时间:15-20分钟-份量:4份
奶油酱热鸡肉
这道菜是不含鸡蛋的。螺母自由
每个部分包含:
| 营养价值 | 量 |
|---|---|
| 能源 | 183千卡 |
| 脂肪 | 9克 |
| 钙 | 86毫克 |
| 碳水化合物 | 12克 |
| 盐 | 81毫克 |
| 铁 | 2毫克 |
| 蛋白质 | 13克 |
提示
- 冷冻1个月。
- 为了让这道菜变得素食，不用鸡肉，用豆腐块或任何煮熟的豆子来代替。
- 对于无麸质的选择，用GF/WF普通面粉或用玉米粉或米粉代替。
成分
- 1汤匙橄榄油
- 1个小洋葱，切碎
- 1瓣大蒜，去皮压碎
- 1个小红辣椒，切碎
- 半茶匙干龙蒿
- 200g去皮去骨鸡胸肉，切成小方块
- 1汤匙普通面粉
- 一大茶匙乳制品或橄榄油
- 300毫升爱他美
- 一把切碎的小菠菜米饭，粗麦粉或藜麦即可食用
(成分项)
方法
- 在平底锅里加热油，加入洋葱、大蒜和胡椒粉，用文火煮至变软并呈浅色，约5分钟。
- 加入龙蒿搅拌，然后加入切成丁的鸡肉，搅拌至变色。小火煮5分钟，同时准备白酱。
- 做酱汁:按包装上的说明配制配方。
- 把面粉将黄油、人造黄油和热配方放入碗中搅拌至变稠。
- 加入白酱加入鸡肉混合物，再用文火煮5分钟，然后加入菠菜，煮一两分钟直到变蔫。
- 配米饭食用粗麦粉或藜麦。
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