幼儿的维生素D

维生素D:阳光维生素

当UVB射线照射在皮肤上时，人体就会产生维生素D。它也存在于少量的食物中。因为维生素D最有效的天然来源是阳光，它有时被称为阳光维生素。

作为一种脂溶性维生素，它储存在脂肪组织中，以备以后摄入超过身体所需时使用。

骨骼生长的基本成分

你的孩子对钙和磷的吸收依赖于充足的维生素d水平，这对正常的骨骼发育和健康的牙齿是必不可少的。

随着你的孩子的骨骼快速生长和强壮，在这个阶段，稳定、充足的维生素D供应对最佳发育是至关重要的。

维生素D还有助于维持血液中钙的正常水平，同时在免疫功能、生长和抗感染能力方面发挥作用。

为什么许多蹒跚学步的孩子没有摄入足够的维生素D

英国的纬度意味着我们只有在4月到9月之间才能获得足够水平的产生维生素D所需的UVB射线。在这段时间里，日照时间是断断续续的，许多父母明智地使用防晒霜，在阳光更强、更有效的时间里保护孩子的皮肤。不幸的是，这进一步限制了阳光产生的维生素D的水平。

晒太阳产生维生素D的另一个障碍是皮肤色素沉着。肤色较深的儿童，尤其是来自亚洲、非洲和中东地区的儿童，体内的维生素D含量更低。这是因为肤色较深的皮肤比肤色较浅的皮肤需要更多的时间在阳光下才能产生维生素D。

含有维生素D的食物有几种，如富含油脂的鱼、蛋黄、红肉和强化食品(如早餐麦片和果酱)。然而，由于鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等油性鱼类的污染物含量可能较低，建议幼儿每周食用不超过两份。一些早餐麦片含有强化维生素D，但平均一碗(30克)只提供推荐摄入量的四分之一。

安全补充¹

由于获取维生素D的难度很大，卫生部建议在你蹒跚学步的孩子的饮食中补充足够的维生素D以满足他们的日常需求。他们建议:

-如果你的孩子是1-4岁，每天给他们补充10微克的维生素D

-如果你的孩子超过4岁，在秋冬季节，每天至少给他们补充10微克的维生素D

了解儿童缺乏维生素D的情况

维生素D摄入不足会导致缺乏，这会增加你的孩子发生严重健康问题的风险，具体来说:

• 佝偻病——长期缺乏维生素D会导致骨质疏松
• 其他疾病——维生素D缺乏与1型和2型糖尿病、过敏、哮喘和心血管疾病等疾病的风险增加有关

你可以通过确保你的孩子在学步期和儿童期摄入足够的维生素D来降低他们未来因缺乏维生素D而出现健康并发症的风险。

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由地中海事务