喂你的孩子以支持他们的免疫系统

增强孩子的免疫系统

宝宝的免疫系统在不断变化，适应并加强对外界因素的反应。接触细菌有助于免疫系统学习如何保护自己，并建立对感染的抵抗力。他们吃的食物有助于支持他们的自然防御，所以他们可以有效地对抗疾病。作为父母，你可以通过提供健康、均衡的饮食来支持他们发育中的免疫系统。广泛的营养丰富的食物，以及益生元的良好来源，将有助于增强他们的免疫力，并有助于他们的长期健康。

有助于增强宝宝免疫系统的主要营养素和维生素有:

益生元低聚糖(益生元)

益生元能促进婴儿胃里有益细菌的生长。健康水平的有益细菌是保护身体免受潜在有害细菌侵害的必要条件。因此，含有益生元的食物为你蹒跚学步的孩子的免疫系统提供了自然的增加。

益生元天然存在于以下食物中:

• 香蕉
• 洋葱
• 西红柿
• 芦笋
• 菊苣
• 大蒜
• 洋蓟
• 全麦食品

一些幼儿牛奶也含有益生元，可以补充均衡的饮食。

铁

铁在血红蛋白的形成中起着关键作用，血红蛋白是红细胞中的蛋白质，负责在全身运输氧气。它支持幼儿的正常认知发展，缺乏它会影响免疫系统。事实上，经常摄入铁元素不足的幼儿免疫功能会下降，从而降低他们对感染的抵抗力。

幼儿在饮食中需要的铁量是成人的5倍。但是，即使有最好的意图，它也可能是具有挑战性的确保你的孩子满足他们每天的铁需求．

试着在宝宝健康均衡的饮食中加入以下富含铁的食物，以帮助增强他们的免疫系统:

• 肉类，尤其是红肉
• 肝脏-限制他们的摄入量，每周一份，以避免摄入过多的维生素A
• 豆子
• 坚果
• 干水果，如杏干
• 全谷物，如糙米
• 强化幼儿奶
• 强化早餐麦片
• 大豆粉
• 深绿色多叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝

锌

锌是一种存在于人体所有组织中的矿物质，具有许多重要的功能。除了帮助新细胞和酶的产生来支持你蹒跚学步的孩子的免疫系统，它还有助于愈合伤口。

身体不储存锌，所以在你的孩子每天的饮食中包括好的来源是很重要的¹．含锌食物包括:

• 肉
• 牛奶
• 奶酪
• 面包
• 谷物产品

维生素D²

维生素D在你蹒跚学步的孩子的免疫功能、生长和防御感染中起着重要作用。它还与预防过敏有关。

维生素D最有效的来源是阳光——当UVB射线照射在皮肤上时，身体会产生维生素D。然而，英国的纬度意味着我们只能从4月到10月得到足够的阳光，而防晒霜的使用进一步限制了这一点。与其他维生素相比，食物来源的数量也是有限的，即使是最丰富的来源也含有不足的量。

因此，幼儿维生素D的平均摄入量仅为推荐营养素摄入量(RNI)的27%(3岁前为7微克)也就不足为奇了。

出于这个原因，医疗保健专业人员建议向幼儿补充维生素D，可以是维生素滴或强化幼儿牛奶。

维生素D的食物来源包括:

• 油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼
• 鸡蛋
• 爱他美婴幼儿奶
• 强化人造黄油
• 强化早餐麦片(检查标签)

维生素C

白细胞需要维生素C来对抗感染，是一种天然的抗氧化剂。它有助于保护细胞，让你的孩子保持健康，同时帮助愈合过程，增加身体吸收铁的能力。

每天在孩子的饮食中加入富含维生素c的食物，支持他们的免疫系统和整体健康。这些包括:

• 辣椒
• 西兰花
• 球芽甘蓝
• 甜土豆
• 橙子
• 猕猴桃

维他命A

维生素A通过在抗体反应和免疫细胞功能的产生中发挥作用来支持你的孩子的免疫系统。

你的孩子可以从以下途径获取维生素A:

• 奶酪
• 鸡蛋
• 强化低脂酱
• 酸奶
• 深绿色和橙色的蔬菜和水果——这些蔬菜和水果含有β -胡萝卜素，一种身体可以转化为维生素a的物质。胡萝卜、红薯、瑞典菜、芒果、菠菜、深绿色卷心菜和羽衣甘蓝都含有胡萝卜素。

最后回顾:2014年8月27日