Omega-3在孕期的manbetx万博官方作用

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Omega-3和omega-6是两种脂肪酸家族，在怀孕期间对宝宝的发育起着重要作用。manbetx万博官方了解这两种脂肪的好处和如何获得健康的平衡在孕期饮食中。manbetx万博官方

由主厨Lorraine Pascale和我们的营养学家团队制作的健康可口的食谱

什么是LCPs?

长链多不饱和脂肪酸(LCPs)是脂肪(技术上称为脂质)的组成部分，有助于身体正常运作¹．在整个怀孕期间，它们对你自己的健康和宝宝的发育都很重要。manbetx万博官方

Omega-3和omega-6是LCPs的两个家族，被称为必需脂肪酸，因为身体无法制造它们，所以它们只能通过饮食获得¹．

作为多不饱和脂肪的类型，ω -3和ω -6对宝宝有不同的特性和不同的好处。

你可能已经知道-3脂肪酸可以帮助降低患心脏病的风险²．它在宝宝快速发育的大脑、神经系统和眼睛中也起着重要作用^3.．Omega-3脂肪酸对怀孕期间宝宝的大脑发育有很多好处，有助于为他们一生的学习技能奠定基础。manbetx万博官方

研究表明，omega-3的潜在长期益处包括:

研究还表明-3脂肪酸在怀孕后期和出生后的最初几个月尤其重要manbetx万博官方^3.．除了支持宝宝的健康和发育，研究表明它可能有助于降低你的产前风险⁶和产后抑郁症⁷．

这可能是由于更健康的细胞膜允许血清素在细胞间更好地流动，但这一领域仍在探索中，原因尚未完全了解⁸．

Omega-6脂肪酸还被证明对心脏健康有益，因为它能够降低血液中的胆固醇水平⁹．在健康的比例下，两种LCPs也与减少儿童哮喘有关¹⁰．

Omega-6存在于许多食物中，如植物油和动物产品，所以我们倾向于在饮食中摄入足够的量¹¹．

而大多数人不费任何力气就能达到健康的omega-6水平¹²在美国，包括准妈妈在内的许多人可能都没有摄入足够的ω -3脂肪酸¹³．

关于怀孕期间需要摄入多少ω -3并没有绝对的规定。manbetx万博官方最好的建议是每周吃两份油性鱼类，或者每天在饮食中加入好的素食者或纯素食者的omega-3，比如两茶匙的亚麻籽油。

虽然NHS建议怀孕期间服用含有omega-3补充剂的鱼油是安全的，但你应该避免服用任何含有鱼肝的补充剂，比如鱼肝油manbetx万博官方¹⁶．鱼肝油和其他鱼肝油所含维他命A或者视黄醇，高剂量会伤害你未出生的宝宝¹⁶．

要避免的补充剂包括:

富含omega-3脂肪酸的鱼类。在怀孕期间，为manbetx万博官方了健康的摄入量，建议你每周吃两份(140克是一份)¹⁴．但由于富含脂肪的鱼类含有污染物或汞，因此它们是怀孕期间要限制的食物之一manbetx万博官方¹⁵．阅读更多怀孕期间吃鱼manbetx万博官方．

富含欧米伽-3的素食包括核桃、富含欧米伽-3的鸡蛋、亚麻籽、大麻籽、奇亚籽、绿叶蔬菜和豆腐等豆制品。

富含-3脂肪酸的鱼类¹⁵：

试试这些美味的方法来增加你的ω -3摄入量:

英国营养基金会。N-3脂肪酸与健康[在线]。2000.可以在:http://nutrition.org.uk/attachments/156_n-3%20Fatty%20acids%20and%20health%20summary.pdf[进入2020年2月]
英国国民健康保险制度。鱼类和贝类[在线]。2018.可以在:www.nhs.uk Livewell——shellfish.aspx / Goodfood /页面/鱼[进入2020年2月]
詹森CL。n - 3脂肪酸在妊娠期和哺乳期的影响。manbetx万博官方中华临床杂志2006;36(增刊6):S1452-1457。
Klemens厘米等．围产期补充omega - 3脂肪酸对炎症标志物和过敏性疾病的影响:一项系统综述问卷2011;118(8):916 - 925。
科伦N等．在早期接触omega-3脂肪酸可以加速骨骼生长，改善骨骼质量。中国生物化学杂志，2014;25(6):623-633。
戈尔丁J等．从鱼类中摄取omega-3脂肪酸较少的孕妇有高水平的抑郁症状。manbetx万博官方论文2009;20(4):598 - 603。