玉米小胡瓜馅饼配荷包蛋
这顿冠军早餐让你一天都精力充沛。富含蛋白质、维生素和矿物质,一份能提供每日所需叶酸摄入量的三分之一,每日所需维生素D的五分之一,还能补充维生素C。
准备时间:10分钟
烹饪时间:20分钟
服务:4
这道菜是:素食者◦低糖和盐◦叶酸和维生素a, C, D和B12的来源
过敏原:鸡蛋◦牛奶◦面筋(面粉)
成分
- 1个中等大小的小胡瓜
- 150克甜玉米罐头,沥干水份
- 6只红狮蛋(4只煮用)
- 50克面粉
- 20g葱
- 1/2茶匙辣椒
- 1/2茶匙辣椒粉
- 1/4茶匙盐
- 1/4茶匙胡椒粉
- 1茶匙橄榄油
- 1柠檬
- 120毫升低脂crème fraîche
- 1汤匙香菜
- 2汤匙香葱,切碎
- 每人一份小沙拉
方法
- 修剪头发的两端小胡瓜,把果肉磨碎,挤出多余的水分,然后放在一个大碗里。
- 把葱切成片,和甜玉米、两个鸡蛋、面粉、辣椒、辣椒粉、香菜、半个柠檬汁和调味料一起加入碗里。拌匀。
- 加热橄榄油然后加入一团面糊,做成苏格兰煎饼大小的馅饼。用勺子的背面压平,确保厚度均匀,每一面煮1到1.5分钟,或者直到金黄色。
- 把馅饼拿出来用抹刀放在一边。
- 在一个小碗里,将crème fraîche、半个柠檬的汁和大部分切碎的香葱混合。备用。
- 至于荷包蛋,用中火加热一大锅水,直到开始形成小气泡。把鸡蛋打到一个小碗里,然后把水搅拌成一个轻微的漩涡,轻轻地把鸡蛋倒进去。煮3-4分钟,直到蛋白凝固,然后用漏勺捞出,放在厨房纸上晾干。
- 上桌时,把油条叠起来堆成一堆,在上面放一汤匙crème fraîche,然后加入荷包蛋,如果喜欢,还可以加一些香葱和沙拉。
营养学家的建议
在妊娠晚期,你的能量需求会增加大约200卡路里1.如果你需要增加你的卡路里摄入量,为什么不加第二个荷包蛋呢?
营养价值
- 绿皮南瓜含有维生素C哪一种可以保护你的细胞,保持它们的健康2
- 甜玉米是纤维的来源,有助于防止由激素变化引起的便秘3.
- 鸡蛋是很好的蛋白质来源,为宝宝的成长提供基石4.确保你的鸡蛋外壳上有红狮标志,因为孕妇可以生吃或半熟的鸡蛋5
- 盐:盐可以帮助调节和维持你的体液6但过量可能有害,所以要注意隐藏的来源,并在可能的情况下尽量限制摄入量
营养价值 | 量 | 参考营养素摄入量% |
---|---|---|
能源 | 279千卡 | 14% |
脂肪 | 15克 |
21% |
饱和烃 | 5.7克 |
29% |
糖 | 7 g | 8% |
盐 | 0.34克 |
6% |
营养声明是基于单份分析的。
最后审查:2020年7月28日
由纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查