杏，混合籽和香草什锦麦片
这是一种非常简单、超级健康的早餐，但它充满了美味。这种早餐中的坚果和种子能提供健康多不饱和脂肪酸还有大量的维生素和矿物质。
准备时间:10分钟
份量:22 x 45克
这道菜是:◦高纤维，蛋白质和维生素C◦铁和叶酸的来源
过敏原:燕麦◦杏仁◦芝麻籽◦面筋◦亚硫酸盐
成分
- 400克燕麦粥
- 75克杏干，大致切碎
- 75克大枣，大致切碎
- 150克整颗杏仁
- 175克混合种子(如南瓜籽、葵花籽、亚麻籽、罂粟籽和芝麻籽)
- 50克烤杏仁片
- 1颗香草荚的种子
方法
- 把所有的原料放在一个大碗里混合。
- 倒入密闭的容器中。
- 服务与杏仁奶．
营养学家的建议
除非过敏，准妈妈们可以在孕期饮食中加入坚果。manbetx万博官方怀孕期间吃坚果可能会降低宝宝在儿童时期发生过敏的可能性1．
营养价值
- 燕麦含有纤维，有助于缓解由荷尔蒙变化引起的便秘2
- 杏富含铁元素，保证宝宝健康接收怀孕时必需的氧气和营养物质manbetx万博官方3.
- 杏仁含有叶酸，可以帮助降低神经管缺陷的风险，如脊柱裂。英国国家医疗服务体系建议，怀孕期间除了吃富含叶酸的食物外，还要服用叶酸补充剂manbetx万博官方4
| 营养价值 | 量 | 参考营养素摄入量% |
|---|---|---|
| 能源 | 214千卡 | 11% |
| 脂肪 | 12克 |
17％ |
| 饱和烃 | 1.3克 |
7% |
| 糖 | 4.5克 | 5% |
| 盐 | 0.18克 |
3％ |
营养声明是基于单份分析的。
最后审查:2020年7月28日
由纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查
