黑莓和覆盆子姜酸奶罐
黑莓和覆盆子富含纤维和维生素C，燕麦是维生素B的来源，酸奶提供蛋白质和钙。你可以把浆果换成切碎的苹果、梨或其他你喜欢的水果。
准备时间:3分钟
烹饪时间:15分钟
服务:4
这道菜是:素食◦低脂肪和盐◦含有纤维，蛋白质和维生素C
过敏原:燕麦◦牛奶
成分
- 300克覆盆子和黑莓
- 2茶匙生姜粉
- 1片鲜姜，去皮，切碎
- 1茶匙菜籽油
- 100克燕麦
- 500克天然酸奶
方法
- 将浆果放入一个宽的中等大小的锅中，加入地面、新鲜生姜和2茶匙水，用小火加热。煮10分钟左右，偶尔搅拌一下，直到浆果变软成糊状。
- 从火上拿下来，待完全冷却后食用。
- 同时，用一些厨房用纸，在一个中等大小的不粘锅上擦油，用中火加热。
- 加入燕麦，煮4-5分钟，不停地搅拌，直到有颜色。从火上拿下来，待完全冷却后食用。
- 把酸奶、浆果和燕麦分在四个碗里，就可以享用了。
营养学家的建议
如果你的消化系统因怀孕激素而迟缓，纤维真的可以帮助你保持运转manbetx万博官方1．
营养价值
- 树莓包含维生素C哪一种可以保护你的细胞并帮助它们保持健康2．
- 黑莓含有叶酸，有助于降低患神经管缺陷(如脊柱裂)的风险。英国国家医疗服务体系建议，怀孕期间除了吃富含叶酸的食物外，还要服用叶酸补充剂manbetx万博官方3.．
- 燕麦含有纤维，有助于预防由激素变化引起的便秘4．
- 天然酸奶提供钙，这是至关重要的，使您的宝宝的骨骼和牙齿5．
| 营养价值 | 量 | 参考营养素摄入量% |
|---|---|---|
| 能源 | 285千卡 | 14% |
| 脂肪 | 7.2克 |
10％ |
| 饱和烃 | 2.9克 |
15％ |
| 糖 | 17 g | 19% |
| 盐 | 0.26克 |
4% |
营养声明是基于单份分析的。
最后审查:2020年7月28日
由纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查
