怀孕时的压力manbetx万博官方

怀孕压力的原因manbetx万博官方

当你已经经历了由怀孕激素引起的情绪高涨时，小问题会感觉像大问题。manbetx万博官方尽管怀孕是令人兴奋的，但现实是manbetx万博官方你会有一个全新的待办事项清单，上面写满了诸如购买婴儿用品、装饰婴儿室和移交工作职责等等。对一些人来说，宣布新生儿的到来可能会导致关系紧张。好心的亲戚们很想参与进来，你可能要小心翼翼地对待敏感的兄弟姐妹和试图自己怀孕的朋友。当你感到恶心和疲惫的时候，你还面临着如何掌控工作的挑战。这一切都开始让人感觉有点不堪重负。

怀孕压力的影响manbetx万博官方

近年来，科学家们一直试图了解孕妇压力对胎儿的影响。manbetx万博官方他们的研究表明，婴儿确实对母亲的心理压力很敏感。例如，母亲的压力、焦虑和抑郁可能会影响婴儿以后的免疫反应，并与儿童哮喘的发展有关。¹

好消息是，有很多简单实用的方法来降低你的压力水平，提高你的情绪弹性，反过来，减少压力的影响。从生活中完全消除压力几乎是不可能的，但管理压力可能是退而求其次的事情。

建立情绪弹性

情绪弹性是适应外界压力的能力;你的情绪适应能力越强，你就越能应对危机。虽然有些人天生就能从容应对生活中的挑战，但对另一些人来说，情绪动荡甚至日常压力可能更难摆脱。无论你如何处理压力，都有可能增强你的情绪弹性。

试试这些技巧:

• 注意你的情绪，并直面它们。试着写下你的感受，当你有这种感觉的时候;这可以帮助你注意到消极的思维模式。
• 采取乐观的态度和积极的内心声音。把消极的想法重新写成积极的想法。
• 定期花时间和朋友在一起。把问题分享出来，问题就减半了，倾听那些了解你、爱你的人的观点是非常宝贵的。
• 把精力花在爱好或兴趣上。这段时间不仅能让你放松，还能让你有机会练习使用你内心积极的声音来建立自信。
• 练习说出你的想法。这可能需要勇气，但如果有什么事情困扰着你，最好迅速(冷静地)解决它，而不是让它恶化。

长期减少压力

• 我们的身体和思想是内在相连的，这意味着有许多物理和实际的方法来减少怀孕期间的压力。manbetx万博官方
• 定期锻炼。怀孕期间锻炼可以缓解压力manbetx万博官方，而且有很多好处1manbetx下载 ,太。你会发现所有你需要开始的建议-加上由合格教练设计的怀孕安全锻炼-在manbetx万博官方激活2个．
• 充分休息;早睡，如果需要的话打个盹。诚然，说起来比做起来容易，所以我们有一些有用的建议来帮助你怀孕期间睡个好觉manbetx万博官方．
• 吃能缓慢释放能量的健康食物，比如全麦面包、谷物和坚果，避免会让你的血糖先升后降的食物，比如巧克力、糖果和饼干。食物真的会影响你的情绪
• 添加大量健康的脂肪．Omega-3和-6维持大脑功能²富含脂肪的鱼、坚果和牛油果等食物中都含有。
• 保持充足的水分。如果你很难清晰地思考，那可能是因为脱水。²
• 如果你容易焦虑或抑郁，可以考虑完全戒掉咖啡因。这是一种能引发症状的兴奋剂。²
• 练习积极性。早上花五分钟积极地想想你的一天和你希望实现的目标。一天结束时，花五分钟想想你已经发生的好事。

5个快速减压技巧

当然，有压力的事情可能会突然出现，超出你的控制。所以，如果你感到压力越来越大，试试这些快速的方法来让自己平静下来:

• 休息一下;站起来，伸伸懒腰，走一走，如果有必要的话，走到外面，让自己完全走出环境。
• 深呼吸;用鼻子吸气5秒钟，这样你的呼吸就充满了你的腹部，然后用嘴呼气5秒钟。^3.
• 在网上看一段搞笑视频或几分钟的单口相声来分散注意力，只要能让你微笑就行。笑真的是最好的良药。
• 选择一种镇静香薰油，随时放在手边。当你需要放松时，深呼吸。
• 听音乐，最好是能让人平静或振奋的音乐。在一项研究中，手术前听音乐被发现对患者有显著的减轻焦虑的效果。⁴

如果你开始觉得自己的压力水平变得难以控制，或者你一直在担心，你可能患有广泛性焦虑症(GAD)。十分之一的女性在怀孕期间患有焦虑症manbetx万博官方⁵但好消息是，有很多方法来管理它。阅读有关产前焦虑和抑郁的症状，以及现有的治疗和支持。

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最后回顾:2018年5月4日