健康的孕期饮食manbetx万博官方

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怀孕期间什么是“健康饮食”?manbetx万博官方

健康的孕期饮食应该包manbetx万博官方括每天从所有不同的食物组中摄取各种营养⁶。Eatwell指南⁶建议你应该从每一类食物中摄入多少，并将某些脂肪和含糖食物保持在最低限度。

脂肪:好的和坏的

虽然某些脂肪确实会带来健康风险，但其他脂肪提供了重要的能量来源，并帮助身体吸收某些营养物质⁷。他们还可以提供必需脂肪酸这是你的身体无法制造的，而这对你的宝宝在整个怀孕期间的发育至关重要manbetx万博官方⁸。

不饱和脂肪

有两组不饱和脂肪——单不饱和脂肪和多不饱和脂肪——对宝宝的成长至关重要⁷：

• 单不饱和脂肪存在于橄榄油，牛油果，坚果，坚果油和坚果酱中。
• 多不饱和脂肪在鱼，坚果，种子，葵花籽油，一些人造黄油和蛋黄酱中都有⁸。多不饱和脂肪主要有两种:欧米伽- 3和ω- 6。

Omega-3和Omega-6脂肪

欧米伽3脂肪是特别有益的一种吗长链多不饱和脂肪⁷它们在宝宝的大脑、视觉和神经系统发育中发挥着重要作用⁸。

某些类型的omega-3脂肪不能由身体产生，因此在饮食中少量是必不可少的。

Omega-3脂肪存在于油性鱼类中，例如:

• 腌鱼
• 鲱鱼
• 鳟鱼
• 沙丁鱼
• 大马哈鱼
• 鲭鱼

Omega-6脂肪存在于植物油中，例如:

• 油菜籽
• 玉米
• 向日葵
• 一些坚果

在怀孕期间，你需要确保饮食中含有足够的omega-3脂肪，你也需要限制每周两份油性鱼类的摄入量manbetx万博官方¹。阅读更多怀孕期间吃鱼manbetx万博官方。

不饱和脂肪不仅是一种很好的能量来源，而且还是一种健康的脂溶性维生素的载体，尤其是宝宝发育所需要的⁸：

• 维生素D-调节钙和磷酸盐，有助于保持骨骼和牙齿健康⁹
• 维生素E-通过支撑细胞膜帮助细胞形成结构¹⁰
• 维生素K-有助于血液凝固，也有助于骨骼健康¹¹

不饱和脂肪是均衡孕期饮食的重要组成部分，它提供了脂肪的所有好处，而且风险更小。manbetx万博官方

怀孕时应该吃什么专门的或限制饮食

如果你通常遵循一种特殊的饮食，如素食，纯素食或无麸质饮食，你可能需要额外注意获得所需的营养，这些营养在怀孕期间可能缺乏manbetx万博官方¹³。

您的医疗保健专业人员将能够根据您的个人情况，就您需要做出的具体调整提供建议。重要的是要找到专业的支持，以确保你得到各种各样的营养，以支持宝宝当前的发育和未来的健康。

腹腔的饮食

如果你患有乳糜泻，你应该向你的医疗保健专业人员咨询任何特别的建议，他们可能会告诉你怀孕期间吃什么。研究表明，只要在整个怀孕期间你的病情得到很好的控制，乳糜泻应该不会对你的怀孕或宝宝的发育产生任何影响manbetx万博官方^20.。

发现你在怀孕期间吃的东西是如何影响宝宝的口味偏好的manbetx万博官方等他们长大了。