与幼儿一起家庭用餐的实用建议

鼓励你的孩子吃健康的家庭餐

随着你蹒跚学步的孩子的成长，他们自然而然地获得独立和独特的，有时是坚强的个性。吃饭时间对他们来说是一个测试界限和坚持自己选择的好机会，这对作为父母的你来说是一个挑战。

让食物变得有趣，让他们参与厨房可以让你的孩子对食物感兴趣。这也会使他们更有可能吃营养成分广泛他们需要健康的发展。

尽可能多地和你的孩子一起吃饭。孩子们以身作则，所以如果他们看到你吃各种各样的食物，他们也很可能会这样做。研究还表明，与家人一起吃饭的孩子可能会摄入更广泛的食物，更有可能获得更高的营养摄入量¹．你可能不能每顿都在一起吃饭，但尽可能多地把家庭用餐时间放在首位。

常规:幼儿餐的关键成分

大多数蹒跚学步的孩子对常规的安全感反应良好。坚持有规律的正餐和零食时间可以帮助他们更顺利地运行。只要记住，如果你的孩子累了或饿了，他们可能不太可能合作，所以在午睡或睡觉前计划好吃饭。

除了孩子的三顿正餐之外，他们可能还需要两到三份小零食。健康的选择包括年糕、蔬菜条、水果、奶酪块、酸奶或小三明治。

让你的孩子保持充足的水分是很重要的，但过多的饮料会使他们饱腹，从而减少食物的空间。两餐之间最好的饮料是水。如果你选择给他们喝果汁，一定要稀释好，只在吃饭的时候给他们，这比整天喝果汁对他们的牙齿更好。

让幼儿用餐时间变得有趣的想法

如果你的孩子很开心，他们更有可能吃盘子里的食物。试试这些方法，让家庭用餐时间轻松有趣:

• 提供有趣的形状和大小的食物，鼓励玩耍。用饼干切割机切出星形、心形或动物形状的三明治。意大利面螺旋或字母可以让他们开心。
• 把你蹒跚学步的孩子的盘子整理成有趣的样子，或者给食物命名，让饭菜变得生动起来。西兰花和花椰菜块像小树，可以变成一个“有趣的森林”。或者在地板上举办室内野餐，铺上地毯和零食分享。
• 试着放松对混乱的态度。如果让你的孩子自己吃，他们可能会吃得更多。让他们用鹰嘴豆泥当颜料，用胡萝卜棒当画笔来表达自己，鼓励他们一边吃一边装饰盘子。
• 让你的孩子有机会决定什么时候他们已经受够了。当他们完成时，想出一个符号或特殊的韵律让他们使用。他们会知道什么时候吃饱了，什么时候饿了，他们一天的食物摄入量应该是平衡的。

鼓励他们乐于助人的一面

让你的孩子参与购物、做饭和选择他们想吃的东西的过程，让他们有机会表达自己——这在这个年龄是非常重要的。

超市可以是一个学习和探索的地方:让他们找出他们知道的水果和蔬菜，当他们做对的时候给予大量的赞扬。一定要在他们吃饭的时候提醒他们，他们吃的是他们聪明地找到的水果或蔬菜。

如果他们足够大，让他们帮你准备家庭大餐，给他们一把学步用的刀来切蔬菜。如果他们太小，不能完全参与烹饪，让他们坐在旁边，这样他们就可以坐在高脚椅上看着你，听你告诉他们你在做什么。

蹒跚学步的孩子喜欢被给予做决定的机会，所以让他们选择他们想要的蔬菜和他们的餐点，或者让他们选择饮料。只要记住选择要简单，因为这个年龄段的人做决定的能力还很有限。例如，在三明治中提供奶酪或火腿，或者在甜点中提供苹果或香蕉。当他们长大了，他们可以帮你摆桌子，或者有责任让家里的其他人知道晚饭时间到了。

最后回顾:2014年8月27日