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母乳喂养时不能吃什么

在母乳喂养期间吃健康均衡的饮食是非常重要的，以确保为宝宝提供他们所需的所有重要营养物质。因此，如果没有适当的理由，最好不要避免食物，因为这可能会减少宝宝的重要营养来源。如果你已经吃了健康均衡的饮食，那么你不应该对你的母乳喂养饮食做太多改变。最常见的要避免的食物是辛辣食物、过敏性食物和鱼类。

辛辣的食物¹

• 哺乳期间没有必要避免辛辣食物。事实上，通过你所吃的食物添加这些食物的味道，可以帮助宝宝在断奶时接受更多的味道。

过敏的食物

• 除非你有过敏反应，否则没有必要避免过敏食物，除非你认为你的宝宝有反应，或者你被卫生保健专业人员建议这样做²．
• 牛奶过敏(CMA)在婴儿中比在成人中更常见，因此引起了许多父母的关注。虽然母乳喂养在某些CMA病例中会引起症状，但在配方奶或断奶开始时更容易出现这些症状。症状包括湿疹/皮疹/腹泻/呕吐/嘴唇肿/肚子疼。你不需要在母乳喂养时避免牛奶，但如果你认为你的宝宝有反应，那就联系医疗保健专业人员。

鱼

• 重要的是，每周吃2份油性鱼类，给你的宝宝一个来源健康的脂肪在你的母乳中。然而，由于鱼类中的汞含量，保持在两份是很重要的^3、4．
• 马林鱼/剑鱼和鲨鱼的汞含量很高，每周只应食用一次。而其他鱼类，如鲑鱼/金枪鱼/鲭鱼/鳟鱼和沙丁鱼，可以每周食用两次⁴．

的
科学
后面

必需脂肪酸

由纽迪西亚提供动力

研究表明，母乳中天然存在的必需脂肪酸欧米伽3和欧米伽6对宝宝的大脑、眼睛和神经系统的发育非常重要²．食用富含欧米加6和欧米加3的食物，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼，将有助于宝宝的视觉、感官和认知发育。