母乳喂养的饮食

从保持充足的水分到健康均衡的饮食，母乳喂养时你所做的营养选择能让你的宝宝获得他们需要的维生素和矿物质，以支持他们未来的健康。

不仅仅是你的宝宝会从你的食物选择中受益。在怀孕期间和哺乳期间，吃得好，吃得适量，可以帮助你获得育儿之旅所需的能量和营养，并有助于保持你的乳汁供应manbetx万博官方¹．

你所有的宝宝的营养直接来自你的母乳²．这意味着你吃的每一份脆脆的沙拉，每一份美味的咖喱和每一份金枪鱼牛排都能为他们提供生长发育所需的重要维生素。因为你的宝宝会尝到你吃到的味道，均衡多样的母乳喂养饮食可能会让他们在断奶时更有冒险精神^3.．

凭借我们在早期生命科学方面的知识和专业知识，您将在这里找到大量关于您可以在母乳喂养饮食中添加的食物种类的信息。

母乳喂养的食物

如果你是母乳喂养，你不需要特别改变你的饮食⁴除非专业医生建议你这么做。关键是要确保你吃了各种不同的食物，这些食物能提供你和宝宝所需的所有维生素、矿物质和营养。

当谈到母乳喂养的最佳食物时，幸运的是，有很多既美味又营养的东西可以包括在母乳喂养的饮食中。例如⁶：

• 每天至少吃5份水果和蔬菜。这些可以是新鲜的、冷冻的、干燥的或罐装的。
• 淀粉类食物，如全麦面包、意大利面、米饭和土豆。
• 全麦、豆类、水果和蔬菜中都含有丰富的纤维。
• 瘦肉、家禽和鱼，以获取蛋白质。
• 乳制品，如奶酪，牛奶和酸奶，或乳制品替代品，如果你遵循素食者或者素食，其中含有大量的钙。
• 每周至少吃两份鱼，包括一份油性鱼。

你还应该确保你多喝水在你哺乳的时候这样你就能保持充足的水分。

有助于母乳喂养的食物

关于哪些食物可以帮助母乳喂养和增加乳汁供应，有很多理论和“老妇人的故事”。比如南瓜⁷，富含蛋白质的食物⁸比如鸡蛋和海鲜，还有茴香⁹．

然而，在这一领域的研究是有限的，没有确凿的证据表明任何特定的食物有助于母乳喂养或母乳供应。

母乳喂养零食

理想情况下，最适合母乳喂养的零食不仅应该是健康、美味和充满活力的，而且应该容易制作，这样你就可以花更少的时间准备，更多的时间和宝宝在一起。

一些母乳喂养零食的想法包括¹⁰：

• 水泥柱水果。
• 烤豆子加吐司或烤土豆。
• 什锦麦片和其他全麦麦片。
• 鹰嘴豆泥配面包或蔬菜条。
• 牛奶饮料或一杯无糖果汁。

母乳喂养时的维生素

健康、多样、均衡的饮食将确保你在母乳喂养及以后获得保持健康所需的所有维生素。

然而，在考虑母乳喂养饮食时，有些维生素可能需要特别注意，包括维生素D，一个而且C．

母乳喂养时补充维生素D¹¹

维生素D，也被称为阳光维生素，是正常骨骼发育所必需的。由于英国缺乏阳光，NHS建议每天摄入10微克，以降低宝宝患佝偻病等骨骼疾病的风险。

你可以使用健康开始券来获得这些维生素(询问你的全科医生你是否有资格获得这些)，或者向你的全科医生索要处方，因为你可以在生完孩子后一年内免费获得这些维生素。

母乳喂养时摄入维生素A

如果你正在母乳喂养你的宝宝，建议你摄入1200到1300微克¹²．你很可能从日常饮食中获得维生素A，因为绿叶蔬菜、牛奶、奶酪和鸡蛋等食物中都含有维生素A。

摄入过多的维生素A可能是有害的，除非医生建议，否则你不应该服用额外的维生素A补充剂。

维生素C和母乳喂养

如果你的母乳喂养饮食多样且均衡，你应该能获得所有你需要的维生素C。它存在于许多食物中，包括土豆、辣椒和草莓¹³．

没有必要额外服用维生素C补充剂，如果你担心自己的维生素C水平，与你的医生或助产士讨论这一点很重要。

食物中毒时母乳喂养

如果你在给宝宝喂奶的时候食物中毒了，你没有必要停止。

导致食物中毒的细菌不会通过母乳传染给你的宝宝，疾病控制和预防中心(CDC)建议继续母乳喂养，同时增加你的液体摄入量¹⁴．

食物中毒可能是一段艰难的经历，尤其是在照顾新生儿的时候，所以照顾好自己很重要。确保你得到了你需要的休息，喝大量的液体，如果几天后你还没有开始感觉好起来，就寻求你的医生的建议。

母乳喂养减肥

母乳会提供宝宝成长所需的一切营养。所以你需要确保你的母乳喂养饮食包含了你和你的宝宝保持健康所需要的所有营养。

母乳喂养每天消耗大约500卡路里¹⁵，因此可以帮助你减掉怀孕期间增加的体重manbetx万博官方¹⁶，更重要的是，你要专注于用健康、均衡的饮食来滋养自己和宝宝。事实上，不建议在母乳喂养期间限制饮食，你应该经常与你的医生或助产士讨论饮食的任何变化。

母乳喂养时可以吃的食物，以避免疝气

没有确凿的证据表明，吃或避免特定的食物会避免你的宝宝患绞痛不过，一些女性发现，减少辛辣食物、咖啡因和酒精的摄入量会有效果¹⁷．

重要的是，在没有和你的医生或健康访视员商量之前，不要对你的饮食做任何改变，特别是如果你认为你的宝宝可能患有糖尿病牛奶过敏或不耐受．

母乳喂养避免回流

婴儿在喂奶期间或喂奶后不久就会出现反流。母乳喂养的婴儿和配方奶喂养的婴儿都可能发生这种情况，没有证据表明母乳喂养时吃的食物有助于避免这种情况。

英国国家医疗服务体系建议不要为了避免反流而改变饮食，如果你需要建议和支持，最好与全科医生或药剂师讨论你的选择。

你可以读到更多关于婴儿反流的内容在这里．

成为素食主义者或纯素食主义者并母乳喂养

如果你正在母乳喂养你的宝宝，并遵循素食或纯素饮食，有几件事你需要考虑，以确保你每天获得适量的维生素和矿物质。

你需要吃含铁和维生素B的食物₁₂这些营养素通常存在于肉类和鱼类中。然而，如果你是素食主义者，你就能获取铁和维生素B₁₂从鸡蛋，牛奶，酸奶和奶酪，以及其他植物性来源。这些食物还含有维生素D和钙，这在母乳喂养的饮食中非常重要。

哺乳母亲的纯素饮食还必须包括足够的维生素D、钙和碘的摄入量¹⁸．

母乳喂养时摄入铁

富含铁的食物包括深绿色蔬菜，全麦面包和面粉，豆类和坚果。维生素B₁₂如果你摄入了大量的无糖强化大豆饮料，酵母提取物如马麦酱和强化早餐麦片。

母乳喂养时补充维生素D

说到获得足够的维生素D，这可能很困难，因为它只存在于有限的食物中。在夏季的几个月里，你应该能够从阳光中获得所需的量。然而，英国政府建议所有成年人(包括母乳喂养的人)应该考虑在冬季服用10微克维生素D补充剂。

母乳喂养时的钙

素食饮食中钙的良好来源包括芝麻和芝麻酱，无糖大豆，豌豆和燕麦牛奶，钙豆腐和深绿色绿叶蔬菜。

母乳喂养时摄入碘

如果你遵循纯素饮食，你可能需要吃富含碘的食物，以确保你得到正确的量。例如植物性饮料，谷物和谷物。然而，这些食物中的碘含量可能会有所不同，所以医生可能会建议你服用碘补充剂。

在母乳喂养期间，你可以遵循生酮饮食或低碳水化合物饮食吗?

母乳喂养时最好的饮食是多样化和平衡的，很少有研究在母乳喂养期间遵循酮类饮食的影响。因此，如果这是你正在考虑的事情，为了得到正确的建议和信息，与你的医生讨论是很重要的。

母乳喂养时不含乳制品

如果您或您的宝宝被诊断患有乳糖不耐症或牛奶过敏在美国，你的医生可能会建议你遵循不含乳制品的饮食，包括在母乳喂养期间。没有必要遵循无乳制品的饮食，除非有医生或其他医疗专业人士的建议，乳制品是许多营养物质的良好来源，如钙和蛋白质。

你可以吃一些不含乳制品的食物，以确保你在母乳喂养的饮食中获得正确的营养。这些包括¹⁹：

• 燕麦和坚果奶，如杏仁或腰果奶。
• Calcium-set豆腐。
• 绿叶蔬菜。

幸运的是，近年来超市里不含乳制品的替代品越来越多，所以有很多选择。留意标有“适合纯素食者”标志的食物，或者那些标明“不含乳制品”的食物。

牛奶蛋白过敏与母乳喂养饮食

如果你的宝宝被诊断患有牛奶过敏在美国，母乳仍然是她们最好的营养形式。

虽然牛奶中的蛋白质有可能通过母乳传给宝宝^20.在美国，大多数情况下，对牛奶过敏的婴儿可以耐受。然而，有时你的宝宝可能会对你母乳中的牛奶蛋白有反应，这可能会导致你的医生建议你从母乳喂养的饮食中去除乳制品，并服用额外的补充剂。

母乳喂养时应该喝多少升水?

母乳喂养可能是一项令人口渴的工作。在你进食的时候，在你身边放一大杯水，以消除你的口渴，使你的水合水平达到应有的水平。多喝水对保持母乳产量非常重要²¹．因此，你应该每天喝2升水，或8杯水。虽然水是最好的水合作用，你也可以喝牛奶和果汁。

应该避免喝太多的浓茶和咖啡咖啡因可以遗传给你的宝宝。酒精也应该避免，因为它会进入你的牛奶。

哺乳时可以喝排毒茶吗?

在哺乳期间最好避免饮用任何排毒茶。这是因为一些品种是利尿剂，会增加脱水的风险。它们也含有咖啡因。

在母乳喂养时，最好坚持健康、均衡的饮食，以确保你获得所需的所有维生素和矿物质，以及做一些定期的体育活动，如果你觉得适合你的健康水平。

的
科学
后面

必需脂肪酸

由纽迪西亚提供动力

研究表明，母乳中天然存在的必需脂肪酸欧米伽3和欧米伽6对宝宝的大脑、眼睛和神经系统的发育非常重要²²．食用富含欧米加3和欧米加6的食物，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼，或坚果和种子，可以促进宝宝的视觉、感官和认知发展。

虽然丹麦的糕点、饼干和巧克力可以满足人们对甜食的渴望，但高糖高热量的食物往往缺乏营养价值。想要更持久的能量提升，可以尝试一把葵花籽或南瓜籽配葡萄干、蔓越莓或枸杞。

或者，想吃一些更实质性的东西，选择全麦皮塔饼，里面有沙拉和瘦肉、鲑鱼、沙丁鱼或磨碎的奶酪;一碗高纤维、加牛奶的强化麦片;或者新鲜水果和酸奶。