婴儿饮食中的纤维
婴儿饮食中的纤维
母乳被认为是婴儿出生后六个月的最佳营养来源1.当你的宝宝大约6个月大，并表现出准备好的迹象时，卫生部建议在他们的饮食中引入固体食物2。有很多不同的营养成分组成了你要给他们吃的食物，包括纤维。
这两种纤维
“膳食纤维”是指植物性碳水化合物(相对于糖和淀粉等“碳水化合物”)3.，主要有两种纤维;可溶性和不可溶性。
可溶性纤维很容易溶于水，可以在水果和燕麦等食物中找到。
不溶性纤维不易溶于水，可在全谷物和坚果中找到*。
婴儿需要多少纤维?
在英国，两岁以下的儿童没有每日推荐纤维摄入量。然而，当你在六个月左右开始断奶时，欧洲儿科胃肠病学、肝病和营养学会(ESPGHAN)建议逐渐增加宝宝饮食中的纤维含量，这样到他们一岁时，他们每天就能摄入5g纤维4。
确保你慢慢地、逐渐地增加宝宝饮食中的纤维量，让他们的肠道随着时间的推移适应少量的增加。同样重要的是，你的宝宝有一个不同的饮食。
这可能需要10次甚至更多的尝试5让你的宝宝欢迎一种新的食物进入他们的饮食，特别是当他们在断奶的最初阶段。别忘了，你的宝宝以前只喝过他们平时喝的牛奶，所以新的口味可能会有点奇怪。
吃太多纤维对你的宝宝来说可能不是最好的。英国国家医疗服务体系建议，含有大量纤维的食物可以填满小肚子，给其他食物留下的空间很小，这意味着你的孩子在获得所需的卡路里和营养之前就会感到饱6。
断奶时，你也可以让宝宝在吃饭时喝水(用杯子或烧杯)7。
哪些食物富含纤维?
很多食物都含有天然纤维，包括一些人造婴儿食品。当超市里的食物在标签上写着“纤维来源”时，这意味着每100克食物至少含有3克纤维8，即每100千卡至少含有1.5克纤维。有些食物可能含有至少6克的100克纤维，或每100千卡至少含有3克纤维，这被归类为“高纤维”。8。
对婴儿来说纤维的良好来源:
一旦你开始了宝宝的断奶之旅，你可以在他们的饮食中加入很多好的纤维来源，包括:
- 淀粉类食物，如粥、婴儿麦片、红薯、意大利面和米饭
- 豆子，豆类，鹰嘴豆泥和达尔
- 蔬菜，包括豌豆，防风草，混合蔬菜(来自冷冻)，青豆，胡萝卜，罐装甜玉米和西兰花
- 水果如梨，苹果，覆盆子和黑莓，李子，香蕉和橙子
- 坚果*如杏仁、花生、榛子9。
*不要给婴儿和幼儿吃完整的坚果，因为有窒息的风险。只提供磨碎的坚果，直到它们长到5岁9。
最近回顾:2月22日2021
由纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查
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