manbetx万博官方孕期力量和重量训练
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manbetx万博官方怀孕力量和重量训练的好处
研究表明，力量或阻力训练可以帮助提高你在分娩前的耐力水平，减少下背部和骨盆疼痛1，并帮助你控制孕期体重增加manbetx万博官方2．它还可以减少分娩和分娩期间的并发症，缩短住院时间3.．尤其是盆底锻炼，可以减少你在怀孕期间和之后出现尿失禁问题的机会manbetx万博官方4．力量教练皮普还认为，这有助于你训练成为母亲的身体方面——抱孩子、提童车和汽车座椅都是艰苦的工作!
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种子黑色
@mum_hood
Pip是一名合格的产前和产后健身教练，妈妈和MumHood的共同所有者，MumHood是一个为妈妈和准妈妈提供锻炼计划的在线资源。Pip以创造安全、简单、有效的锻炼为己任，为你成为父母的每个阶段量身定制。看皮普的动作。
manbetx万博官方怀孕期间的力量和重量训练
你需要什么
开始力量训练不需要太多设备，只需要一些基本的训练:
- 如果你在坚硬的地板上锻炼，可以用毛巾或垫子。
- 一种轻或中等重量的电阻带。
- 手臂或腿部重量不是必需的，但可以用来增加强度。或者，使用水瓶，罐头或任何重量大约1-2公斤的东西。
manbetx万博官方孕期力量训练按三个月进行
选择你的三个月:
怀孕期间如何安全进行重量和力量训练manbetx万博官方
- 一定要告诉你的助产士或医生你打算在怀孕期间锻炼。manbetx万博官方
- 少吃多吃来保持你的能量水平。
- 记住要持续地深呼吸，而不是屏住呼吸。
- 永远不要竭尽全力——将你的努力减少到你平时举重重量、强度或运动水平的70%左右。
- 避免高强度的运动，因为这些运动会导致你的动作剧烈，给你的关节带来压力。
- 避免仰卧起坐和扭转，不要举过头顶的重物。这些类型的运动会对你的腹部造成压力，导致腹部肌肉分离。
- 每天都要定期喝水，锻炼时也要喝水。
- 倾听你的身体。如果感觉不舒服，无论是身体上还是精神上，休息一下。
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最后审查:2020年6月3日
由纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查
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