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manbetx万博官方孕期瑜伽的好处
manbetx万博官方孕期瑜伽，和许多孕期运动一样，可以减轻腰痛1、疲劳2体重增加3.．对你的宝宝来说，这可能会导致更健康的心率4和出生体重5．研究还表明，产前瑜伽甚至可以减少分娩疼痛，缩短分娩时间6降低早产的风险7．然而，瑜伽教练克莱尔认为，妈妈们最能感受到的是精神上的好处;瑜伽让她们有时间适应怀孕带来的许多变化，同时为分娩做好准备。manbetx万博官方
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manbetx万博官方孕期瑜伽练习
你需要什么
瑜伽需要很少的设备——如果你没有垫子或积木，一条毯子和垫子就可以了。手边准备一个水瓶可以帮助你保持水分。
- 瑜伽垫如果没有折叠好的厚毛巾或毯子，可以用。
- 靠垫或枕头-额外支援。
- 宽松舒适的衣服如果房间很冷，就多穿一层。
manbetx万博官方妊娠期的瑜伽常规
选择你的三个月:
产前瑜伽安全
- 一定要告诉你的助产士或医生你打算在怀孕期间锻炼。manbetx万博官方
- 少吃多吃来保持你的能量水平。
- 永远不要屏住呼吸——记住要持续地深呼吸。
- 避免仰卧，尤其是怀孕16周后，因为腹部的重量会限制血液流动，中断氧气流动。manbetx万博官方
- 避免过度伸长。怀孕激素manbetx万博官方松弛素可以让你更灵活，所以保护你的关节很重要。
- 避免倒立姿势——那些让你的心脏高于你的头的姿势，比如倒立或“下犬式”。这些姿势会导致胎盘受压并中断氧气流动。
- 向后弯曲会进一步压迫脊柱，导致下背部疼痛。
- 缓慢而平稳地移动——无论你是在改变姿势，还是上升或下降。
- 要从地板上站起来，向左侧卧，然后用右手把自己推起来。
- 倾听你的身体。如果感觉不舒服，无论是身体上还是精神上，休息一下。
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最后审查:2020年6月3日
由纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查
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