怀孕期间安全锻炼manbetx万博官方

怀孕期间运动安全吗?manbetx万博官方

在过去，人们一直鼓励女性在怀孕期间把脚抬起来，放松一下。manbetx万博官方然而，医生和专家现在都认为，孕期适度锻炼对身体和身体都是有益的manbetx万博官方和安全的¹．无论你在怀孕前很活跃，还是有一段时间没有锻炼过，继续或开始一项manbetx万博官方怀孕安全的锻炼计划可能是你能为你们俩做的最好的事情之一。

在开始之前，一定要咨询你的医生或助产士，让他们知道你计划参加哪些活动。仔细研究一下应该避免的运动在怀孕期间。manbetx万博官方

当你开始时，无论你的健康水平或怀孕阶段如何，都要听从你的身体。manbetx万博官方如果你觉得太累了，心跳加速或者头晕，停下来休息。一些活动——无论多小——总比什么都不做要好。每个人和每次怀孕都是独一无二的。manbetx万博官方很少有女性能像怀孕前那样进行同等水平的运动²．

Dawn Harper博士

什么是“锻炼”?

任何可以发展和保持身体健康的活动都可以被认为是“锻炼”，如果在怀孕期间进行，是有益的。manbetx万博官方每个女人和每次怀孕都是不同的，因此你不需要锻manbetx万博官方炼到和其他人一样的水平来感受到好处;尽你所能就够了。

怀孕期间可以做什么运动?

有很多活动是专门为准妈妈设计的，比如孕期瑜伽。manbetx万博官方但如果你喜欢跑步、游泳或去健身房，你应该能够继续你的日常生活，做一些修改。记住，有些时候你可能会觉得自己比其他人更有活力，所以要按照自己的节奏来做事。

运行

跑步或快走是免费的，可以随时随地进行。即使是温和的慢跑或遛狗也能使你的心率提高到足以有益的程度。梅尔，我们的孕期跑manbetx万博官方步教练，告诉我们跑步的好处和付出怀孕期间跑步的小贴士manbetx万博官方．

游泳

怀孕期间游泳可以放松身心，对身体manbetx万博官方的影响也很低。大多数泳姿都是安全的²，包括仰泳-如果你有耻骨联合功能障碍(SPD)，你可能要避免蛙泳^3.．一些地方议会甚至为准妈妈们提供免费或打折的会议。见见我们的孕妇游泳manbetx万博官方教练阿里，观看我们的视频学习如何开始或者在怀孕期间保持游泳习惯。

力量训练

如果举重是你日常锻炼的一部分，那么使用中等重量而不是大重量的力量训练练习通常是安全的。但是你可能需要做一些修改。我们的力量训练教练，皮普，告诉你好处和在任何地方都能做的简单动作．

瑜伽

manbetx万博官方孕期瑜伽非常适合帮助你放松，与宝宝沟通，保持力量和灵活性。在瑜伽教练克莱尔的帮助下，我们制作了一系列演示视频你可以在家练习瑜伽．

最后审查:2020年6月3日
由纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查