怀孕时散步和跑步

如果你刚开始跑步，或者怀孕前只跑了一点(每周一两次，每次最多30分钟)，坚持步行，但强度取决于你的感觉。manbetx万博官方

开始时，每周散步2 - 3次，每次10-15分钟，然后逐渐增加到每周散步4次，每次30分钟。以增加散步强度为目标，但要坚持一个能让你保持谈话的速度。

如果你在怀孕前至少三个月有规律地跑步(每周至少两次，每次30分钟到1小时)，那么继续你的日常生活是安全的——除非你的助产士或医生另有建议。manbetx万博官方

如果你在怀孕前经常跑步30分钟左右，试着每周跑两次15分钟。manbetx万博官方

如果你能跑得更久或更频繁，而不感到喘不过气来或不舒服，逐渐增加跑步时间至30分钟，或根据你的感觉将跑步与快走混合。

在每一次跑步之间安排一个休息日，如果你之前的路线包括山坡或冲刺，现在应该避免这些。相反，坚持走平坦的地形，保持均匀的步伐。

如果你在怀孕前至少六个月有规律地跑步(每周至少两次，每次持续时间从30分钟到90分钟不等)，如果你已经通知了助产士或医生，那么继续你的日常生活是安全的。manbetx万博官方

manbetx万博官方怀孕会让你感到呼吸急促，所以要听从身体的声音，准备好降低平时的速度和时间，避免高强度的跑步。

如果你之前的路线包括上坡或冲刺，现在应该避免这些。相反，坚持走平坦的地形，保持均匀的步伐。

避免比赛或高强度的比赛，除非你有专业的跑步教练和医疗指导。

如果你刚开始跑步，或者怀孕前只跑了一点(每周一两次，每次最多30分钟)，坚持步行，但强度取决于你的感觉。manbetx万博官方

开始时，每周散步2 - 3次，每次10-15分钟，然后逐渐增加到每周散步4次，每次30分钟。以增加散步强度为目标，但要坚持一个能让你保持谈话的速度。

如果你在怀孕前至少六个月有规律地跑步(每周至少两次，每次持续时间从30分钟到90分钟不等)，那么继续跑步是安全的，但你可能需要根据你的感觉调整你的强度、持续时间和频率。manbetx万博官方

目标是跑步45分钟，每周最多跑三次，但只要你觉得有必要就步行。

倾听你的身体，注意你的呼吸。你应该还能和人交谈。尽量不要监控所跑的距离;你可能会发现你的步伐开始放慢。专注于保持稳定的速度，只要你觉得舒服就跑。

和怀孕前一样，目标是每周跑步两manbetx万博官方到三次，但如果你只跑了一次，你仍然做得很出色。如果有一天你想步行，你仍然会感受到益处。

当你的肿块变大时，你的重心开始转移。坚持走平坦平坦的路线。如果你在晚上或清晨跑步，和朋友一起在光线充足的地方跑步，这样你就能发现路上的坑洼、颠簸或障碍。

如果你在怀孕前至少6个月有规律地跑步(每周至少两次，每次持续时间从30分钟到90分钟不等)，你可以在感觉舒服的情况下继续跑步，但每隔几天休息一天。manbetx万博官方

作为一名有经验的跑步者，你可能会发现自己有时会纠结于用更慢的速度跑更短的距离和更短的时间，但考虑到你的怀孕更多的是保持跑步健康而不是提高它。manbetx万博官方

密切关注你的呼吸和舒适度，以及跑步后的能量水平。如果你感到过度疲劳，考虑一下游泳或瑜伽代替。

如果你刚开始跑步，或者怀孕前只跑了一点(每周一两次，每次最多30分钟)，坚持步行，但强度取决于你的感觉。manbetx万博官方

开始时，每周散步2 - 3次，每次10-15分钟，然后逐渐增加到每周散步4次，每次30分钟。以增加散步强度为目标，但要坚持一个能让你保持谈话的速度。

如果你在怀孕前至少三个月有规律地跑步(每周至少两次，每次30分钟到1小时)，虽然继续你的日常生活是安全的，但在最后三个月，你可能会开始发现事情更有挑战性。manbetx万博官方

密切注意你的身体和呼吸。如果有必要，放慢你的速度，减少你跑步的时间，或者用跑-走的间隔代替。确保你在跑步日之间有休息日。

在这个阶段，每周至少跑步一到两次，每次15分钟是可以做到的。但如果你只是觉得太累或不稳定，休息、散步或尝试一下游泳或瑜伽代替。

如果你在怀孕前至少六个月有规律地跑步(每周至少两次，每次持续时间从30分钟到90分钟不等)，在最后三个月，像以前一样频繁或长时间跑步可能会开始感到太累或不舒服。manbetx万博官方

密切注意你的身体和呼吸。如果有必要，放慢你的步伐，或者尝试跑-走间歇。如果你感到太累或不稳定，休息、步行或尝试游泳或瑜伽代替。

如果你不能再以你过去的速度或持续时间跑步，或者如果你在某些日子里缺乏动力，尽量不要感到沮丧。允许自己放松。你现在所有的努力，不管有多小，当你在生完孩子后重新开始跑步时，你会得到回报的。