怀孕用叶酸manbetx万博官方
怀孕用叶酸manbetx万博官方
阅读时间:3分钟
为什么叶酸在怀孕期间如此重要?manbetx万博官方
甚至在你知道自己怀孕之前，叶酸或叶酸的合成形式，就在发挥它的作用，支持你的宝宝的发育。它在宝宝的神经管的形成中起着重要的作用，神经管是婴儿出生第一个月形成的结构，最终成为宝宝的脊髓和大脑。
这些将共同形成宝宝的中枢神经系统，它将作为宝宝整个身体的控制中心，并为未来的生长、发育和生活中的正常功能奠定基础。既然母亲叶酸的摄入和幼小胎儿神经管的发育之间有明确的关系，那么很容易理解为什么要服用叶酸补充强烈建议在怀孕早期服用大量叶酸。manbetx万博官方
摄入足够的叶酸已被证明可以降低神经管缺陷(NTDs)包括脊柱裂的风险。这种情况是由于脊柱不能正常闭合，导致脊髓暴露在外，可能会导致发育问题。
虽然叶酸存在于许多食物中，但很难从你的饮食中获得足够的水平。每天服用补充剂意味着你可以确保你得到了支持你的宝宝成长所需的量。
怀孕时需要摄入多少叶酸?
卫生部建议，在怀孕前和怀孕的前12周，也就是宝宝脊柱发育的时候，你应该每天补充400微克叶酸manbetx万博官方2．
最好在你想要怀孕这样你从怀孕的那一刻起就有了健康的饮食。manbetx万博官方在怀孕的前三个月，你应该继续服用它，这是你宝宝的神经管发育、形成和关闭的时候。
许多产前补充剂都含有推荐的400mcg叶酸，或者如果你喜欢，你可以选择单独服用一种。
如果你的收入较低，你可能有资格通过健康的开始这是一个由政府运营的项目。你的助产士会告诉你更多关于这个计划的事情。
一些女性神经管缺陷的风险更高，可能需要在怀孕期间服用更多的叶酸来提供更大的保护。manbetx万博官方在以下情况下，医生可能会建议你每天服用5000mcg:
- 如果你或你的伴侣有神经管缺陷。
- 如果你们的家族中有神经管缺陷的病史。
- 如果你有过另一次受神经管缺陷影响的怀孕。manbetx万博官方
- 如果你有糖尿病。
- 如果你正在服用治疗癫痫的药物。
如果你在怀孕前三个月没有服用叶酸，不要担心。现在就开始服用，至少坚持到第12周。
怀孕时会摄入过多的叶酸吗?
虽然你不太可能通过饮食摄入过多的叶酸，但坚持服用补充剂的推荐剂量是很重要的。与所有补充剂一样，服用超过推荐量的补充剂会对您和正在发育的宝宝造成健康风险。如果有疑问，请询问助产士或其他医疗保健专业人员。
哪些食物含有叶酸?
叶酸，也就是叶酸的天然形态，存在于绿叶蔬菜、糙米和谷物面包等食物中。虽然有些食物也含有叶酸，但确保你每天推荐摄入量达到400微克的最好方法是服用补充剂。
值得注意的是，作为一种水溶性营养素，叶酸对某些烹饪方法很敏感，尤其是煮和炖。如果你把蔬菜煮沸，它们会损失高达40%的叶酸，而炖菜会导致更大的损失，高达80%。在准备富含叶酸的蔬菜时，你可以通过蒸、焯水或烘烤来保护营养成分，或者选择生吃。如果你要煮它们，那就把煮熟的水用在肉汁里，或者作为汤的营养添加剂3.．
| 食品(100克) | 叶酸(mcg) |
| 芦笋(煮) |
173 |
| 菠菜(生) |
114 |
| 早餐麦片 | 111 - 333 |
| 球芽甘蓝(煮) |
110 |
| 混合坚果(生的) |
50 |
| 粮仓面包 |
88 |
| 火箭 | 88 |
| 白卷心菜(生的) | 84 |
| 生菜(生) |
55 |
| 豌豆(冷冻、煮) | 47 |
| 橙子(生) |
31 |
| 绿色和棕色扁豆(煮熟) |
30. |
| 草莓(生) | 20. |
试着用这些富含叶酸的零食和膳食来增加你的摄入量:
- 扁豆甜菜咖喱配糙米
- 烤豆配谷物吐司
- 烤甘蓝片
- 西兰花蘸鹰嘴豆泥
- 玉米小胡瓜馅饼配荷包蛋
- 甜菜根意大利调味饭配羊乳酪和薄荷
- 烤鹰嘴豆和杏仁配烟熏辣椒粉
最后审查:2020年9月9日
由纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查
读下
关于喂养和营养的问题?
我们的助产士，营养学家和喂养顾问总是在身边谈论如何喂养你的宝宝。所以如果你有问题，请联系我。