怀孕期间的纤维manbetx万博官方
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纤维是健康孕期饮食的重要组成部分，但许多女性摄入的纤维量不足manbetx万博官方1．发现哪些食物纤维含量高增加你的每日摄入量，以及在你更容易便秘的时候，这种植物性食物如何帮助支持你的消化系统。
为什么纤维在怀孕期间很重要?manbetx万博官方
众所周知，纤维在保持消化系统平稳运行的作用，是一个重要的组成部分孕期健康饮食manbetx万博官方．
纤维存在于植物性食物中，是植物中人体无法消化的部分。通过在体内移动，而不是被吸收，它帮助其他废物更有效地排出体外。
纤维有两种类型，许多食物都含有这两种类型:
不溶性纤维不溶于水或在体内分解。相反，它在路上吸收水分，并帮助其他食物在你的系统中流动2．
可溶性纤维还能吸收水分，使大便更柔软，更容易排出。它还有一个额外的好处，就是与胆固醇结合，降低你的胆固醇水平，并有助于降低患心脏病的风险2．
纤维和减少常见的怀孕不适manbetx万博官方
便秘是常见的怀孕问题，但如果你吃富含纤维的饮食，就manbetx万博官方不太可能发生。它也可能是你没有的结果喝足够的水来满足你不断增加的液体需求3.．
一个迟缓的系统也部分是由于你在怀孕期间增加的孕激素水平。manbetx万博官方孕酮是一种天然的肌肉松弛剂，会降低肠道肌肉的效率，因此废物在大肠中停留的时间更长。然后，身体从粪便中重新吸收水分，使它们更坚固，更难排出4．
虽然便秘被认为是一种轻微的不适，但如果不进行治疗，它会导致痔疮(痔疮)，这会变得痛苦和酸痛5．如果你确实有痔疮，你的医疗保健专业人员可以建议有效的方法来缓解症状。
减少这些不舒服状况的最好方法是在每天的饮食中包括多种纤维来源，喝大量的液体保持活跃．
孕期饮食中添加纤维的小贴士manbetx万博官方
- 选择全麦食品，如面包、意大利面、谷物和米饭。
- 在你的酱汁、咖喱和砂锅菜中添加额外的蔬菜，或者将它们作为额外的配菜。
- 在两餐之间吃生水果和蔬菜作为零食。
- 如果可能的话，水果和蔬菜要保留果皮。
- 在麦片里加一把坚果，或者在沙拉上撒南瓜子。
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最后审查:2020年7月28日
由纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查
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