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蛋白质对你和你的宝宝来说都是一个重要的组成部分，对支持身体的每个细胞都很重要gydF4y2Ba孕期健康饮食manbetx万博官方gydF4y2Ba．发现gydF4y2Ba你需要多少蛋白质gydF4y2Ba当你怀孕的时候gydF4y2BaggydF4y2Ba优质蛋白质来源gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
蛋白质在怀孕期间的作用是什么?manbetx万博官方gydF4y2Ba
蛋白质存在于身体的每个细胞中，构成皮肤、肌肉、头发、指甲和所有其他组织。它们为细胞提供结构，帮助细胞正常运作，并帮助细胞自我修复gydF4y2Ba1gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
蛋白质在怀孕期间起着至关重要的作用，因为它可以帮助宝宝正常生长，manbetx万博官方同时有助于他们发育的其他重要领域，包括gydF4y2Ba2gydF4y2Ba：gydF4y2Ba
- 新生和受损组织的生长和修复。gydF4y2Ba
- 为免疫系统制造抗体。gydF4y2Ba
- 制造激素和酶。gydF4y2Ba
- 帮助肌肉正常运作。gydF4y2Ba
- 通过血液输送氧气。gydF4y2Ba
摄入推荐量的蛋白质也有助于促进健康的出生体重。出生体重健康的婴儿患糖尿病或日后超重的风险较低gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
蛋白质在怀孕期间的作用使宝宝的细胞从一开始就能正常运作manbetx万博官方。所有未来的成长和发展都有一个坚实的基础，贯穿婴儿期、儿童期和以后。gydF4y2Ba
怀孕时需要多少蛋白质?gydF4y2Ba
在怀孕期间，你需要摄入略高的蛋白质，以帮助你的身体经历各种变化，以支持宝宝的成长。manbetx万博官方gydF4y2Ba
成人蛋白质的参考营养素摄入量(RNI)为每公斤体重每天0.75克，孕妇每天额外增加6克gydF4y2Ba4gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
因此，对于体重60公斤的女性来说，她们需要:60 x 0.75g/d =每天45克蛋白质，怀孕期间51克蛋白质manbetx万博官方gydF4y2Ba4gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
一个很好的经验法则是每餐都吃一部分蛋白质，这样你每天就能吃2-3份gydF4y2Ba5gydF4y2Ba．份量一般相当于手掌大小。gydF4y2Ba
对怀孕有益的蛋白质食物:manbetx万博官方gydF4y2Ba
重要的不仅仅是蛋白质的数量。吃各种蛋白质来源也很重要，因为不同的蛋白质提供不同的氨基酸gydF4y2Ba5gydF4y2Ba．“摄入多种蛋白质也会为你提供多种维生素和矿物质。阅读有关gydF4y2Ba维生素和补充剂gydF4y2Ba当你怀孕的时候。gydF4y2Ba
蛋白质的来源包括gydF4y2Ba5gydF4y2Ba：gydF4y2Ba
富含蛋白质的鱼类尤其多，如沙丁鱼和鲑鱼，它们含有大量的健脑脂肪酸。尽量每周吃两份，但不要超过，因为有些鱼可能含有潜在的汞gydF4y2Ba5gydF4y2Ba．阅读更多gydF4y2Ba怀孕期间吃鱼manbetx万博官方gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
在沙拉、冰沙或早餐麦片中加入核桃、榛子和杏仁，可以额外摄入健康的蛋白质。gydF4y2Ba
这些食物在一般的西方饮食中经常食用，所以除非你是素食主义者或纯素食主义者，否则你可能不需要调整你的摄入量来满足你增加的需求。选择不吃动物产品的人可以通过吃各种水果和蔬菜来获得许多必需氨基酸。阅读更多gydF4y2Bamanbetx万博官方怀孕超级食品。gydF4y2Ba
孕妇的健康蛋白质零食gydF4y2Ba
蛋白质对身体的每个细胞都有重要的支持作用，对你和你的宝宝都是必不可少的。gydF4y2Ba
大多数英国人都能从饮食中获得足够的蛋白质。然而，如果你正挣扎着吃饭，你可以通过这些健康的零食来增加你一天中的蛋白质摄入量gydF4y2Ba6gydF4y2Ba：gydF4y2Ba
- 一份小三明治或皮塔面包，配碎奶酪、瘦火腿、金枪鱼泥、鲑鱼泥或沙丁鱼泥，再配沙拉。gydF4y2Ba
- 鹰嘴豆泥配胡萝卜、黄瓜或芹菜。gydF4y2Ba
- 蔬菜豆汤。gydF4y2Ba
- 烤豆子加吐司或者烤土豆。gydF4y2Ba
- 低脂、低糖水果酸奶、原味酸奶或鲜奶干酪加水果。gydF4y2Ba
最后审查:2020年7月28日gydF4y2Ba
由纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查gydF4y2Ba
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关于喂养和营养的问题?gydF4y2Ba
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