孕期锌manbetx万博官方
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为什么锌在怀孕期间如此重要?manbetx万博官方
锌是一种存在于许多食物中的矿物质，在怀孕期间对宝宝的细胞和DNA的构建起着至关重要的作用。manbetx万博官方它是细胞分裂和组织生长所必需的，支持宝宝生长的正常发育。因为怀manbetx万博官方孕是你的宝宝从一个单细胞成长为一个由数万亿个细胞组成的小人儿的时期，健康摄入锌是一个健康的过程的一部分健康、均衡的孕期饮食manbetx万博官方是至关重要的。
在怀孕期间充足的锌对你的宝宝也有很多其他的好处。manbetx万博官方它在大脑中浓度很高，对正常的大脑功能很重要，这有助于未来的学习和发展2．它还有助于建立一个强大的免疫系统，帮助维持一个健康的抗体量1．
它还支持你自己的免疫系统，帮助保护你免受感染，也有助于伤口愈合1这对你自己的健康和宝宝的健康同样重要。
怀孕时需要多少锌?
在怀孕期间，在饮食中摄入适量的锌尤其重要，因为你的免疫系统自然受到抑制，使你更容易受到感染manbetx万博官方3.．维护一个健康的摄入量在整个怀孕期间补充锌也与降低早产风险有关manbetx万博官方4．
每个女性，无论是否怀孕，每天的推荐摄入量都是7毫克。由于锌存在于许多食物中，你应该从健康、均衡的饮食中获得所需的所有锌5．如果你决定母乳喂养你的宝宝，你不需要做任何特殊的饮食改变，但这是一个好主意吃得健康．如果你想要更多的建议，你可以和你的助产士或医疗保健专业人员谈谈。
临床研究在怀孕期间过多锌或缺乏锌的影响方面产生了不一致的结果。manbetx万博官方但我们所知道的是，少量的锌对我们的整体健康至关重要，因为我们的身体不能产生或储存锌，所以我们必须在日常饮食中加入锌。
怀孕所需的高锌食物manbetx万博官方6
| 食物 | 每100克锌 |
| 煮熟的牡蛎 | 14.7毫克 |
| 晒干番茄 | 13.6毫克 |
| 牛柳 | 7.8毫克 |
| 南瓜种子 | 7.5毫克 |
| 向日葵的种子 | 5.8毫克 |
| 羊排 | 5.4毫克 |
| 松子/腰果 | 5.3 - 5.5毫克 |
| 杏仁/山核桃/巴西坚果 | 3.7 - 4.1毫克 |
| 切达干酪 | 3.6毫克 |
| 扁豆/芸豆(干) | 3.0 - 4.0毫克 |
试着用这些富含锌的零食和膳食来增加你的摄入量:
- 粥加一把核桃
- 煮熟的鸡蛋
- 火鸡沙拉配杏仁片
- 燕麦饼上加白软干酪
- 五香大虾配全麦米饭
- 烤鹰嘴豆配杏仁和烟熏辣椒粉
最后审查:2020年7月28日
由纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查
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