孕期铁含量低manbetx万博官方
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怀孕时需要多少铁?
每个女性，无论是否怀孕，每天的推荐摄入量是14.8毫克。
怀孕期间，你的manbetx万博官方身体会比平时消耗更多的铁。这部分是因为你的血供增加了，需要更多的铁来创造和维持更大容量的血细胞。
随着宝宝的成长，他们对铁的需求也会增加。除此之外，你的宝宝的身体在怀孕的第三个月开始积累铁，准备在他们生命的前6个月支持他们。manbetx万博官方
然而令人惊讶的是，只要你在怀孕前有良好的铁含量，你的推荐摄入量就会和你没有怀孕时一样。这是因为如果没有每月的失血，你会保留更多的铁储备。
随着怀孕的进展，你的身体也会更有效地吸收铁——这是你的身体自然适应不断变化的需求的惊人方式之一manbetx万博官方1．
如果我没有摄入足够的铁怎么办?
轻度缺铁会让你感到疲倦、缺乏能量，让你看起来脸色苍白、精疲力竭。
更严重的缺铁会导致缺铁性贫血，这是一种血液中没有足够的红细胞来满足身体需求的情况。这可能会导致心悸、指甲脆弱、头发稀疏和口腔溃疡等症状。你的免疫系统也会受到影响，使你更容易感染和生病3.．
另一方面，在怀孕期间保持健康的铁水平意味着你不太可能贫血manbetx万博官方4从而降低早产、出生体重过低的风险5你的宝宝体内铁含量低6．
在整个怀孕期间，助产士会定期检查你的铁含量。manbetx万博官方如果你体内的维生素含量太低，医生可能会建议你服用熨斗补充，如果你真的患上了贫血，他们会帮助你控制病情，以保持你和你的宝宝的健康。最好不要服用补充除非医疗专业人士建议你这样做。
哪些食物含铁?
铁存在于各种各样的食物中，有两种不同的形式。
血红素铁来自动物性食物，比如红肉。这种铁很容易被你的身体吸收。事实上，你摄入的血红素铁中有30%是你吸收的。
最好的植物性铁来源包括:
- 豆类，如扁豆和鹰嘴豆。
- 坚果，如开心果、杏仁和腰果。
- 全谷物，如全麦面包和铁强化早餐谷物。
- 深色多叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花。
- 干果，比如杏子、梅干和葡萄干。
有趣的是，你使用的炊具也会影响你食物中的铁含量。一些研究表明，使用生铁锅和平底锅有助于增加铁的摄入量1．
要注意，茶和咖啡中的单宁会减少铁的吸收。所以，如果你喜欢在饭后喝一杯热饮，那就试着选择一种孕期安全的水果茶manbetx万博官方8．
试着把各种富含铁的食物作为你健康的一部分，均衡孕期饮食manbetx万博官方确保你摄入了足够的食物。
最后审查:2020年7月28日
由纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查
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