孕期钙摄入manbetx万博官方

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众所周知，钙在构建健康的骨骼和牙齿方面发挥着重要作用，在身体中发挥着许多其他重要功能。

了解更多钙的重要性在怀孕期间，你manbetx万博官方的身体如何适应，以充分利用怀孕期间饮食中的钙最好的食物为了健康的供应

为什么钙在怀孕期间如此重要?manbetx万博官方

钙在骨骼和牙齿正常发育中的重要性被广泛认可，在整个怀孕期间，钙是宝宝必不可少的营养物质manbetx万博官方¹．

但钙不仅仅是骨骼和牙齿的缔造者。除了形成和加强宝宝身体的坚硬结构外，每一个细胞都需要这种容易获得的矿物质。它存在于组织和体液中，具有多种功能，包括帮助肌肉和神经发挥作用，帮助消化和使血液凝固²．

根据一项研究，怀孕期间摄入足够的钙也可能有助于降低先兆子痫和早产的风险manbetx万博官方^3.．

当他们成年时，钙将占宝宝体重的2%左右，其中大部分存在于骨骼中²．然而，正是在怀孕期间，她manbetx万博官方们的骨骼吸收的钙比她们生命中的任何其他阶段都要多——尤其是在妊娠晚期²．

因为你的身体不能制造钙，唯一的来源是通过你的饮食。充足的钙摄入量可以防止身体从自己储存的钙中流失，从而影响骨骼健康。因此，除了帮助宝宝正常生长发育外，怀孕期间健康的钙摄入量对你自己的骨骼健康也很重要manbetx万博官方²．

尽管你的宝宝需要大量的钙，但在怀孕期间，女性每天的推荐摄入量是相同的——每天700毫克manbetx万博官方¹．不同之处在于，你的身体巧妙地适应了你不断增长的宝宝的需求，吸收更多你吃的钙，并提供更多的钙来满足增加的需求²．

一旦你的孩子出生母乳承担起为宝宝提供所需钙的工作。如果你决定母乳喂养你的宝宝，你不需要做任何特殊的饮食改变，但这是一个好主意吃得健康．如果你想要更多的建议，你可以和你的助产士或医疗保健专业人员谈谈。

由于我们的乳制品摄入量适中，大多数英国人不需要特别努力就能获得足够的钙。如果你是素食主义者或遵循植物性饮食，或者因为其他原因不能吃乳制品，你可能需要补充钙的摄入量补充怀孕期间。manbetx万博官方在怀孕期间谈论任何补充剂之前，与助产士或其他医疗保健专业人员交谈是很重要的。manbetx万博官方

钙的生物利用度(你能吸收的量)因食物而异，也取决于存在的其他营养素²．

乳制品富含钙，具有良好的生物利用度。尽可能选择低糖、不加糖的食物。

如果你正在使用乳制品替代品，如坚果奶或大豆饮料，最好选择不加糖的版本，加强钙，和其他维生素．

怀孕期间钙的其他良好来源包括谷物，绿色多叶蔬菜和manbetx万博官方鱼．

信不信由你，脱脂牛奶提供的钙和全脂牛奶一样多。这是因为钙存在于牛奶的液体部分，所以当脂肪被撇去时，钙并没有被去除。

由主厨Lorraine Pascale和我们的营养学家团队制作的健康可口的食谱

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