维生素D在孕期的作用manbetx万博官方
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为什么维生素D在怀孕期间如此重要?manbetx万博官方
在整个怀孕期间，宝宝的骨骼生长和形成速度很快。manbetx万博官方维生素D是这一迷人而复杂的过程的关键部分，因为它在调节维生素D含量方面的作用钙还有体内的磷酸盐。
宝宝出生时的维生素D水平取决于你自己在整个怀孕期间的摄入量manbetx万博官方1因此，支持宝宝骨骼和未来健康的最好方法是确保你每天摄入推荐的量。
维生素D的最佳来源是什么?
维生素D最有效的来源是暴露在阳光下(你的身体会对皮肤上的UVB射线产生维生素D)2。然而，在英国，阳光只有在夏季才足够强烈。即便如此，受各种因素的影响，你受到的辐射也可能是不均匀的，包括云层、你使用的防晒霜、一天中你外出的时间、皮肤的自然色素沉淀以及你的衣服所覆盖的皮肤。
从10月到4月，你的身体依赖于夏天剩下的维生素D储备。一旦这些资源耗尽，就需要其他资源来维持充足的供应2。问题是，只有一个很少有食物能提供维生素D这样就很难获得足够的量。
怀孕时需要多少维生素D ?
建议所有孕妇和哺乳期妇女每天服用10微克的维生素D补充剂3.。
这将为您提供足够的维生素D，以满足您自己的需求，并帮助您建立宝宝生命前六个月所需的维生素D储备1。
如果你的收入较低，检查一下你是否符合条件免费维生素D补充剂作为健康开始计划的一部分向你的家庭医生或助产士咨询更多细节。
如果你正在服用产前复合维生素，确保它含有10mcg的维生素d。如果没有，请让你的助产士单独服用补充剂。
怀孕期间缺乏维生素D会发生什么?manbetx万博官方
缺乏维生素D，即维生素D缺乏症，会导致疲劳和疼痛1。当你怀孕或哺乳时，你缺乏维生素D的风险会增加，需要特别注意摄入足够的维生素D1。
如果你是深色皮肤，色素的增加会影响皮肤生成维生素D的能力3.，这使得每日补充变得更加重要。居住在英国的南亚、非洲、加勒比和中东血统的女性尤其面临风险2。
采取一种每天补充保护自己的健康，也保护宝宝的健康。在婴儿和儿童中，极度缺乏维生素D会导致佝偻病，这种疾病的特征是柔软的骨头不能正常发育。缺乏维生素D还与骨质疏松症、糖尿病和其他严重疾病等长期疾病有关3.。
哪些食物含有维生素D?
富含脂肪的鱼、蛋黄和某些类型的蘑菇，以及某些强化早餐谷物和乳制品，都是维生素D的少数膳食来源。因此，仅从饮食中很难获得支持你和你正在成长的宝宝所需的维生素D。了解更多有关孕期健康饮食manbetx万博官方。．
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你知道吗?你在阳光下晒五到十分钟所获得的维生素D与你吃三份新鲜鲑鱼所获得的维生素D是一样的。
下图显示了你从不同食物中获得的维生素D量与你从阳光照射中获得的维生素D量的对比，以“IU”为单位。
试着用这些富含维生素d的零食和膳食来增加你的摄入量:
- 煮鸡蛋配全麦吐司
- 烟熏鲭鱼沙拉
- 烟熏三文鱼脆饼
- 玉米小胡瓜早餐馅饼配荷包蛋
- 芝麻皮金枪鱼牛排配藜麦
- 鲑鱼黑线鳕红薯鱼派
最后审查:2020年7月28日
由纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查
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