怀孕期间要避免的运动manbetx万博官方
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安全第一:咨询助产士
在你怀孕期间开始锻炼之前，和你的医生或助产士谈谈。无论你是继续你以前喜欢的活动，还是想开始一个新的日常活动，让他们知道。对于一些女性来说，某些情况下不建议在怀孕期间锻炼，所以最好先征求你的医疗保健专业人士的建议。manbetx万博官方
不要仰卧起坐或平躺
也许你要做的最简单的改变就是避免长时间平躺，尤其是在16周之后。肿块对某些血管的压迫会减少心排血量1会让你感到头晕，影响给宝宝输送营养和氧气的血液流动。相反，试着侧卧。
虽然这意味着传统的腹部仰卧起坐已经过时了，但你仍然可以也应该做核心和腹部仰卧起坐盆底加强日常锻炼。锻炼核心肌群的一种方法是四肢着地，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面，背部挺直。收腹肌，背部像猫一样向天花板弯曲。保持几秒钟，回到空挡，然后重复2。
孕期“安全”的心率是多少?manbetx万博官方
曾几何时，专家建议孕妇的心率不应超过140 bpm，但我们对健身的理解已经发生了变化。静息心率增加(大约每分钟10次)是怀孕的正常生理后果manbetx万博官方3.。就像健身水平一样，心率因人而异，所以将心率保持在特定值以下是不合适的。
最好的规则是运动强度适中;你应该能够在整个过程中保持对话。
什么是“安全”体温?
关于怀孕期间体温的具体建议很少;manbetx万博官方然而，专家们一致认为，应该避免让你的核心温度上升超过2摄氏度或38.9摄氏度的活动4。这是因为这种温度变化可能导致高热(与低体温相反)。怀孕期间的高温与影响脊柱或大脑的出生缺陷manbetx万博官方风险增加两倍有关。因此，不建议在怀孕期间使用热水浴缸或温泉，应该避免热瑜伽manbetx万博官方5。
然而，适度的运动——无论是跑步、游泳还是常规的瑜伽——都不应该让你的核心温度超过这些水平。
Dawn Harper博士
怀孕时哪些运动不应该做?
虽然以下活动并非都与怀孕期间伤害宝宝直接相关，但某些活动可能会让你更容易摔倒或撞到肚子。manbetx万博官方
- 接触性运动，如武术、足球、橄榄球、壁球和曲棍球所有这些都有影响的风险。无论是大人的脚还是足球，对你肚子的强烈打击都可能伤害到你的宝宝。
- 骑马、骑自行车、滑雪和体操随着隆起的增大和平衡中心的转移，会变得更加困难。建议你避免这些活动，以及任何其他有摔倒风险的活动(包括爬梯子)，因为摔倒在肚子上可能会有严重的后果。如果骑自行车是你的主要交通工具，你可能希望在早期继续，但如果在怀孕后期，你的肚子开始限制你的腿部运动，你开始感到不平衡，那就值得考虑另一种选择。manbetx万博官方
- 水肺潜水怀孕期间应该避免，因为你的宝宝对减压病(“减压病”)或气体栓塞(血液中的气泡会切断血液供应或导致呼吸困难)没有保护6。事实上，怀孕期间潜水与出生畸形直接相关7。
- 高温瑜伽(或热瑜伽)包括在加热的房间里练习的一系列姿势。虽然还没有人专门研究过高温瑜伽的效果，但专家们一致认为，孕妇应该避免提高核心体温，以降低神经管缺陷的风险。
当然，大多数运动都是安全的——只要适量。要开始，请见我们的活动2运行，游泳，瑜伽和力量训练找到一个适合你三个月的计划。如果你喜欢在家锻炼，你可以在舒适的客厅里看我们的瑜伽或力量训练视频。
下一个步骤
在怀孕期间开始锻炼或修改现有的锻炼计划之前，一定要咨询医生或助产士。manbetx万博官方一旦你被解除警报:
阅读有关怀孕期间锻炼的好处manbetx万博官方为了你和你的孩子。
观看视频，并从我们的激活2个manbetx万博官方怀孕健身教练。
让你的私人教练或健身房的工作人员知道你怀孕了。这将使他们能够给你额外的指导，并确保他们充分了解你是否需要医疗援助。还要询问他们是否在你怀孕期间提供任何会员福利，比如在你出生后的头几个月里可以选择暂停你的会员资格。
购买舒适的孕妇运动服，可以支撑你日益隆起的肚子。为了适应你越来越大的罩杯，买一件更宽敞的运动文胸也是值得的。
最后回顾:2016年12月9日
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