manbetx万博官方孕期早餐食谱
在怀孕期间，早餐是非常重要的一餐，因为它可以为你的身体补充能量。manbetx万博官方
它不仅有助于补充你在夜间消耗的能量，以修复和恢复你的身体健康1，它也会帮助你避免吃那些含糖的零食和食物来提供短暂的能量补充。
在这里，我们将探索如何为孕妇制作健康营养的早餐，并在享受健康的孕期早餐时为你提供一些灵感。manbetx万博官方
健康孕期早餐manbetx万博官方
吃一个孕期健康饮食manbetx万博官方对宝宝的健康和发育非常重要。早餐是一个很好的开始。
理想情况下，健康的孕manbetx万博官方期早餐应该是每一种主要食物的来源，包括1：
- 水果或蔬菜
- 淀粉类碳水化合物例如面包
- 乳制品(或不含乳制品的替代品)
- 蛋白质，如肉、蛋和豆类
- 不饱和脂肪
孕期早餐的好主意包括炒鸡蛋加烤西红柿土司，粥里加新manbetx万博官方鲜水果，强化全麦谷物，如碎小麦。
怀孕时最好的早餐
在怀孕期间，你没有必要吃特别定制的饮食，除非你的医生或助产士建议你这样做manbetx万博官方3.．
一份适合怀孕或其他时间的优质早餐，能够为你manbetx万博官方和你的宝宝提供足够的营养。这也会让你整个早上都有饱腹感，让你不那么想去吃高热量的零食糖还有饱和脂肪。
NHS还建议孕妇减少盐的摄入量以避免高血压4所以尽量避免吃预先准备好的加工食品，因为许多食品都含有添加盐、糖和添加剂5．
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怀孕和恶心时早餐吃什么?
晨吐是很常见的manbetx万博官方症状6．虽然它可以在一天中的任何时候影响你，但你可能会发现自己醒来时感觉恶心，不能吃任何早餐。
如果你正在经历这些症状，你肯定不是一个人，好消息是孕吐通常在怀孕16-20周之间缓解。manbetx万博官方为了帮助你在怀孕期间控制恶心，我们有一些孕期早manbetx万博官方餐的建议。可以尝试的食物包括:
- 普通吐司或饼干
- 含有生姜的食物，因为有证据表明这可以帮助缓解恶心和呕吐7
- 干燥的谷物
虽然吃可能是你最不想做的事情，但试着在醒来后吃一顿清淡的早餐，避免辛辣和油腻的食物，喝大量的水，以确保你保持水分充足。
孕期高蛋白早餐manbetx万博官方
蛋白质在怀孕期间非常重要，因为它可以帮助宝宝在子宫内正常生长发育manbetx万博官方8．然而，这都是关于平衡的，最好的方法是确保你得到正确的量怀孕期间的蛋白质manbetx万博官方就是吃健康的饮食，包括各种各样的食物。
一些富含蛋白质的孕期早餐建议包括:manbetx万博官方
- 鸡蛋。无论是炒鸡蛋、煮鸡蛋还是煎蛋卷，鸡蛋都是很好的蛋白质来源，用途广泛
- 酸奶上面有水果，撒上坚果和种子
- 烤豆加全麦吐司
怀孕期间可以不吃早餐吗?manbetx万博官方
虽然你可能会发现，如果你正在与孕吐或妊娠恶心作斗争，你很难吃任何东西，但你应该尽量避免不吃早餐。manbetx万博官方吃早餐实际上有助于预防低血糖9帮助你感觉更好，为你提供更多的能量来度过一天。
如果你发现自己偶尔不吃早餐，一定要多喝新鲜的水来补充水分。如果你一直在呕吐以避免脱水，这一点尤其重要。
最近复习:13th2022年12月
由纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查
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