怀孕期间的糖manbetx万博官方
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如果你爱吃甜食，含糖食物可能很难抗拒。但由于糖和含糖食物的营养价值非常低，对你或你的宝宝没有什么好处。了解怀孕期间糖是如何影响你的，并找到健康的替代品来满足你对甜食的渴望。manbetx万博官方
如果我怀孕时吃太多糖会怎么样?
大多数含糖食品和饮料都是用蔗糖制成的，也就是蔗糖。这种形式的糖快速释放能量，导致血糖飙升，引发胰岛素快速释放以吸收能量。你可能经历过糖的激增，紧随其后的通常是能量的急剧下降。怀孕期间吃太多糖会让你感觉更累，而不是让你一整天都在工作1．
低糖摄入有助于保持你的血糖更稳定，以及由此产生的能量水平2更有可能带来健康manbetx万博官方孕期体重增加．怀孕期间吃太多糖可能会增加患妊娠糖尿病的风险3.和先兆子痫4还会增加宝宝日后超重的风险2．
但是孕期摄入多少糖才算过量呢?manbetx万博官方
政府建议游离糖——添加到食物或饮料中的糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆和不加糖的水果和蔬菜汁中的糖——不应该超过你每天从食物和饮料中获得的卡路里的5%5．孕妇每天摄入的游离糖不应超过30克，大致相当于7块方糖5．例如，一罐可乐含有多达9块方糖，这超过了一天的摄入量5．
游离糖存在于糖果、蛋糕、饼干、巧克力以及一些碳酸饮料和果汁饮料中。这些含糖食物是孕妇应该尽量减少的孕期健康饮食manbetx万博官方5．
这并不意味着你不能享受甜食。一个更健康的方法是限制饮食中的游离糖，用天然甜的、有营养的替代品代替它们。
了解妊娠糖尿病
妊娠糖尿病是一种妊娠糖尿病，往往在20周后的某个时候发展。manbetx万博官方当身体不能产生足够的胰岛素来调节血液中的葡萄糖水平时，就会发生糖尿病3.．
这种情况与婴儿出生体重较高、怀孕或分娩并发症有关manbetx万博官方3.．通过低糖饮食和定期锻炼来保持健康的怀孕体重，manbetx万博官方有助于将患这种疾病的可能性降至最低1．
增加妊娠糖尿病风险的因素包括6：
- 之前生过一个体重超过9.9磅的婴儿
- 既往有妊娠糖尿病病史
- 有兄弟姐妹、父母或祖父母患有糖尿病
- 南亚的:南亚、加勒比黑人或中东血统的
如果你的助产士认为你患妊娠糖尿病的风险更高，你可能会在大约12小时左右接受葡萄糖耐量测试(GTT)怀孕第28周manbetx万博官方3.．
怀孕时吃低糖食物manbetx万博官方
虽然甜的、含糖的食物很诱人，但蛋糕、糕点、饼干和含糖饮料最好偶尔吃。怀孕期间避免吃太多糖，寻找更健康的替代品，对你和你的宝宝都好。
怀孕期间可以吃很多低糖食物。芒果、菠萝和浆果等水果是满足甜食渴望的好方法，同时还能提供各种维生素、矿物质和纤维。新鲜的、冷冻的和罐头都是不错的选择，只是要记住选择不添加任何糖的天然果汁或水的罐头水果7．
像杏子或梅干这样的干果也很好，它们可以提供额外的剂量铁8,太。在购买干果时，还要检查它是否含有任何添加糖。最后，试着在白天分散你的水果摄入量，以更稳定地释放天然糖9．
简单的低糖互换
- 用一些可口的东西代替饼干，比如胡萝卜和鹰嘴豆泥
- 把新鲜水果切进麦片或粥里，而不是加糖
- 吃自制的爆米花，而不是商店里买的各种甜的爆米花
- 吃干果，而不是糖果
- 喝加了新鲜果汁的碳酸水，而不是可乐
- 把冰淇淋换成一碗希腊酸奶和浆果
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最后审查:2020年7月28日
由纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查
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