怀孕时的碘manbetx万博官方

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碘是一种微量元素，存在于乳制品、鱼类和其他一些食物中¹．作为一种不太为人所知的营养素，它在你的日常健康和你的宝宝从怀孕到出生的不可思议的旅程中起着至关重要的作用。万博登陆首页

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为什么碘在怀孕期间如此重要?manbetx万博官方

碘是怀孕期间的重要营养物质。manbetx万博官方首先，它参与了你身体的许多功能和过程，包括产生甲状腺激素。这些激素会影响你细胞的功能，进而影响你身体的许多过程，比如你的心率和新陈代谢。这些激素水平低与体重增加、疲劳和情绪波动有关。

碘对宝宝的大脑发育也很重要。在怀孕期间，宝manbetx万博官方宝的细胞依赖于你的碘摄入量，包括他们快速发育的脑细胞²．充足的碘对构建这个复杂的器官至关重要²．一个均衡的孕期饮食manbetx万博官方这包括健康摄入富含碘的食物将支持宝宝的大脑发育，有助于他们的学习和运动技能，并帮助为未来的发展奠定基础。

怀孕时需要多少碘?

尽管碘存在于许多食物中，但研究发现，我们的饮食中普遍缺乏碘^3.．因为最好的来源都是动物性的，如果你是素食主义者，严格素食主义者或遵循植物性饮食，你可能有更高的碘缺乏症风险^3.．如果你担心你可能没有从饮食中获得足够的碘，和你的助产士谈谈服用怀孕安全的碘manbetx万博官方补充⁴．

女性每日推荐摄入量为140微克。如果你决定母乳喂养你的宝宝，你不需要做任何特殊的饮食改变，但这是一个好主意吃得健康．想要更多的建议，你可以和你的助产士或医疗保健专业人员谈谈。

哪些食物含有碘?

白色的鱼而且乳制品这些都是很好的碘来源吗⁴．你也可以用加碘盐(加了碘的盐)来代替普通盐来增加摄入量^3.)．虽然这是不言而喻的，但你不应该增加你的薪水盐的摄入量为了增加碘的摄入量。

虽然海藻(从海水中吸收碘)也是一种很好的来源，但海藻中碘的含量变化很大。有些品种的碘含量非常高，如果经常大量食用可能会对人体有害。一些健康机构建议怀孕期间每周吃海藻不要超过一次。manbetx万博官方然而，少量粉末状或碎海藻可以添加到汤、炖菜和沙拉中。

了解其他怀孕期间要避免的食物manbetx万博官方．

富含碘的怀孕食物manbetx万博官方

食物	部分	平均营养量(mg)
白色的鱼	100克	115
油性鱼类	100克	115
酸奶	150克	50 - 100
贝类	100克	90
牛奶	200毫升	50 - 80
有机牛奶	200毫升	30 - 65
鸡蛋	一个鸡蛋	20.
奶酪	40克	20.
肉	100克	10
家禽	100克	10
坚果	25克	5
面包	1片	5
水果和蔬菜	1部分	3.

值得注意的是，乳制品的碘含量随着季节的变化而变化，这是由于全年奶牛的喂养方式的变化。在冬季用冬季饲料喂养奶牛时，牛奶中碘的含量比夏季低，而在冬季用冬季饲料喂养奶牛时，牛奶中的碘含量更高⁵．这些季节性变化与产妇饮食中碘的含量有关⁶．

试着用这些富含碘的食物和零食来增加你的摄入量:

用白鱼和煮鸡蛋做成的炒蛋饭
酸奶大虾鸡尾酒
加了白软干酪或沙丁鱼的夹克衫土豆
三文鱼黑线鳕红薯鱼派
黑莓和覆盆子姜酸奶罐

参考文献

NHS。碘(在线)。2017.可以在:www.nhs.uk /条件/ vitamins-minerals /页面/ Iodine.aspx[进入2020年3月]
妊娠期、哺乳期和新生儿期的碘需要量和最佳碘营养指标。manbetx万博官方公共卫生，2007;10(12A):1571-1580。
巴斯SC，雷曼MP。在英国，怀孕期间缺碘是公共卫生问题吗?manbetx万博官方自然科学通报，2013;38(4):400-404。
英国饮食协会。食品概况:碘[在线]。2019.可以在:https://www.bda.uk.com/resource/iodine.html[进入2020年3月]
Travnicek等人。生牛奶中的碘含量[在线]。2006.可以在:http://vri.cz/docs/vetmed/51-9-448.pdf[进入2020年3月]
Furmidge-Owen, V.英国妇女妊娠期间碘状态的纵向研究[在线]。2013.可以在:http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=9266486&fileId=S0029665114000524[进入2020年3月]