怀孕期间吃盐manbetx万博官方

盐是一种日常必需的矿物质，用于维持体液水平、肌肉和神经功能^{1 - 3}．当你怀孕时，你的体液水平会发生变化，以支持你的宝宝发育，而盐在帮助调节和维持你的体液方面发挥着重要作用¹．

但是多少盐才算够或太多呢?虽然它有重要的功能，但在怀孕期间，健康的饮食只需要少量的盐manbetx万博官方²．

往下读吧多少盐你应该去消费，去发现减少盐摄入量的方法当你怀孕时。

怀孕期间食用碘盐manbetx万博官方

有些盐含有碘，碘是一种有助于宝宝大脑发育的矿物质。研究表明，一些孕妇没有获得足够的这种必需营养素，所以用碘盐代替常规食盐可能有助于增加你的摄入量⁴．

英国国家医疗服务体系建议，孕妇仅从饮食中就能获得足量的碘，不建议服用任何碘补充剂⁵．富含碘的食物包括一些鱼、贝类、鸡蛋和谷物⁵．找出哪一个鱼而且贝类你可以在怀孕期间吃东西和周围的规则怀孕期间吃鸡蛋manbetx万博官方．

怀孕期间吃太多咸的食物会怎么样?

许多人在不知情的情况下吃得超过了推荐量，因为很多人造食品中都添加了盐。我们摄入的盐中有惊人的75-80%隐藏在加工食品、即食食品、外卖食品和餐馆食品中⁷．

高盐摄入会对血压产生负面影响²．盐会影响肾脏，导致身体保留水分。这些额外的液体会导致更大的血容量，从而导致血压升高¹．因此，怀孕期间的低盐饮食有助于将血压保持在健康范围内，降低中风和manbetx万博官方心脏问题以及其他疾病的风险^{1 - 3}．

适合孕妇的低盐食物

以下是一些怀孕期间降低盐摄入量的简单方法。

• 检查预包装食品的含盐量，每100克的含盐量应少于1.5克。
• 在购买冷冻披萨、番茄酱或早餐麦片时，注意减少盐的选择。
• 腌鱼、腌肉(比如腊肠)和熟肉(比如火腿)含盐量都很高，所以尽量少吃。看看你可以吃哪种肉而且怀孕期间应该避免的食物．
• 限制酱油、芥末、咸菜、蛋黄酱和其他餐桌酱的使用，因为这些酱都是高盐的。
• 减少奶酪的摄入量，因为它的盐含量很高。找出怀孕期间吃哪些奶酪是安全的manbetx万博官方．
• 购买不加盐的罐装蔬菜和豆类。
• 番茄酱的含盐量通常比芝士酱或含有橄榄、培根或火腿的酱低。
• 如果你吃坚果，买无盐的。如果想吃更健康的零食，可以选择水果或蔬菜，比如一把浆果或一些胡萝卜条。

外出就餐小贴士

• 当你在餐馆吃饭或叫外卖的时候，控制盐的摄入量就更难了。下面是外出就餐时需要注意的一些有用的建议。
• 选择蔬菜或鸡肉作为披萨的配料，而不是意大利辣香肠、培根或额外的奶酪。
• 不要在意面上放培根、奶酪或香肠。点番茄汁配鸡肉或蔬菜。
• 虽然这很诱人，但要避免在汉堡上添加额外的配料，如培根、奶酪或烧烤酱，选择沙拉而不是薯条。
• 想来点咖喱还是炒菜?点白米饭而不是皮劳或蛋炒饭，因为它们的盐含量较低。
• 不要选择火腿奶酪三明治，选择鸡肉之类的馅料，或者牛油果或烤辣椒之类的蔬菜。此外，试着用低脂蛋黄酱代替咸菜和芥末，后者通常含盐量更高。
• 点沙拉的时候，要把酱汁放在旁边，因为有些酱汁盐分和脂肪含量都很高。