Dawn Harper博士

耻骨联合功能障碍(SPD)对你的宝宝没有伤害，但它会引起骨盆周围的明显疼痛，有时会辐射到大腿，让你移动起来很痛。走路或上下楼梯时疼痛通常更严重。有些女性在分开双腿时也会感到疼痛，所以即使从浴缸或汽车里出来也会感到疼痛。还有一些女性会感觉到骨盆里的咔哒声或摩擦感。

重要的是要穿平底鞋，尽量坐着穿衣服，因为单腿站立穿袜子、长袜和裤子会加剧疼痛。一些女性发现侧睡，两腿间夹个枕头更舒服。另一件可以尝试的事情是在床上翻个身，膝盖并拢，下车时也要保持膝盖并拢。

如果楼梯对你来说是个问题，试着一次上下一级，或者甚至是倒着上楼。

物理治疗师可以建议加强骨盆周围肌肉的锻炼。

水疗法(在水中锻炼)也有帮助。一些女性发现使用骨盆支撑带有助于减轻疼痛，TENS器械非常有用。

在怀孕期间尽可能保持活跃是很重要的。manbetx万博官方我认为所有孕妇都应该定期服用盆底运动．你的助产士或物理治疗师可以建议如何正确地做这些。

我也是一个超级粉丝瑜伽或者普拉提来保持核心力量。manbetx万博官方健身房目前仍然关闭，孕妇坚持社交距离和手部卫生指导是很重要的，但值得庆幸的是，现在有很多在线资源可以帮助你在舒适的家中安全锻炼。这里有一些很好的例子manbetx万博官方孕期安全运动．

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建议想要怀孕的女性，应该每天补充400微克叶酸，一直持续到怀孕12周，以降低脊柱裂的风险。孕妇和哺乳期妇女应该在秋冬季(9月至3月)每天补充维生素D，如果她们不经常外出，也应该在夏季补充维生素D。孕妇应该避免任何含有维生素A的补充剂，因为过多的维生素A会对未出生的婴儿有害，增加出生缺陷的风险，所以一定要检查标签。

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怀孕期间体重的增加差异很大，但manbetx万博官方一般来说，你可以预期增加22到26磅(10 - 12.5公斤)，大部分的体重增加发生在怀孕的后半段，因为婴儿长大，你的身体开始储存脂肪，为母乳喂养做准备。

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manbetx万博官方怀孕期间要尽量吃得健康，大多数食物都是安全的，但也有一些你应该避免。我们过去常说，每周一到两次喝一到两个单位的酒是可以的，但指南改变了，建议孕妇完全不喝酒。

你应该避免所有发霉成熟的软奶酪，如布里干酪或卡蒙贝尔干酪，软蓝奶酪，如羊乳干酪和高根佐拉干酪(除非煮到滚烫)，以及任何用未经巴氏消毒的牛奶制成的奶酪，因为这些奶酪可能含有李斯特菌，会对未出生的婴儿造成伤害。

你也应该避免生的或未煮熟的肉，因为它们可能含有弓形虫病，这对未出生的婴儿来说也是非常危险的。这包括腌肉，因为它们没有煮熟。

肝脏和肝脏制品富含维生素A，因此应避免与野鸡或鹧鸪等野味一起食用，因为它们可能含有铅。

生贝类含有有害细菌和病毒，应避免食用。你应该避免吃马林鱼、鲨鱼和剑鱼，因为它们的汞含量可能很高，会对婴儿神经系统的发育产生影响。出于同样的原因，你应该将金枪鱼的摄入量限制在每周两块牛排或四个中等大小的罐头，你应该每周吃不超过两份油性鱼类。这包括鲭鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲱鱼，因为它们可能含有污染物。

带有红狮标记的鸡蛋是根据英国狮子行为准则生产的，它们不太可能含有沙门氏菌，因为它们来自已经接种过疫苗的鸡，所以坚持吃这些鸡蛋是个好主意。有此标记的鸡蛋可生吃或半熟食用，如煮软。如果你吃其他鸡蛋，重要的是要确保它们与固体蛋黄和蛋白完全煮熟。

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便秘在婴儿中并不常见，但当他们开始食用固体食物时，便秘就会成为一个更大的问题。如果你的宝宝用力地排泄，或者用力地排泄或者像颗粒一样的运动，试着增加他或她的液体摄入量。在两次喂食之间使用少量冷却的开水是可以的。如果你的宝宝吃固体食物，试着在饮食中加入西梅泥、豌豆或无花果，并选择高纤维谷物。但是，如果这些措施不能解决问题，请一定要咨询你的医生。

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“俯卧时间”简单来说就是让你的宝宝花时间俯卧，这可以让他们加强颈部和上半身的肌肉，为他们学习翻身和最终爬行做准备。你可以在回家后开始少量的俯卧时间。你不必等着脐带断头脱落。你可以先让他或她躺在你的胸前，这样也可以有眼神交流和亲密接触。有大量的视觉和听觉刺激对宝宝的发育有好处，所以确保她或他在清醒的时候有东西可以看和听。

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婴儿对日常生活反应良好。所以，试着在睡前保持相同的作息时间。也许先洗个澡，然后拥抱和喂食。确保育儿室的温度适宜。就像我们一样，太热或太冷都会影响睡眠，睡觉前也不要玩刺激或刺激的游戏。确保任何灯光都是昏暗的，因为明亮的灯光会让人清醒，不要让设备发出蓝光。

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疝气的定义是一个健康的婴儿每天哭超过3小时，每周哭超过3天，至少持续一周。这对所有相关人员来说都是累人的。

绞痛的宝宝很难平静下来，他们可能会表现得很痛苦，握紧拳头，拱起背，脸涨得通红。好消息是，症状通常会在宝宝六个月大的时候消退，但这需要很长时间的等待!

如果你的宝宝有疝气，试着用一个更直立的姿势喂他们，并在每次喂完后缠绕他们。试着轻轻摇晃他们，播放舒缓的音乐来分散他们的注意力。

如果这些简单的方法都不起作用，那就和你的助产士或全科医生谈谈。

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婴儿返流是很常见的，可能会导致宝宝在喂奶时不安分，经常在喂奶时打嗝或咳嗽，之后不久就会生病。试着用直立的姿势喂养你的宝宝，并更频繁地喂少量的食物，但如果这没有帮助，请告诉你的全科医生或健康访视员。

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乳糖不耐症在婴儿中相对少见。乳糖不耐受的症状通常在食用含乳糖的食物(如乳制品)后的几个小时内出现。这些症状包括腹胀、腹部绞痛、胀气和腹泻。如果你怀疑你的宝宝有乳糖不耐症，你应该和你的全科医生或健康访视员谈谈，他们可能会建议你试着从宝宝的饮食中去除乳糖。这是非常重要的，你做这个专业的建议，这样你的宝宝得到所有的营养，他或她需要健康发育。如果你是母乳喂养，你可能会被建议给你的宝宝滴乳糖酶，以帮助他们消化母乳中的乳糖。

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