怀孕30周

发人深思

当你怀孕30周的时候，你的宝宝会发生很多事情，从内到外。细小的脚趾甲开始出现，它们的神经纤维正在迅速生长，以使大脑的冲动更快地传播。这种认知发展是由铁支持的，所以饮食中含有足够的铁是很重要的。

宝宝30周时的发育情况

在怀孕的第30周，你的宝宝从头到脚长约manbetx万博官方27厘米，重约3磅。他们的大脑和肺继续发育成熟，而在外面，小脚趾甲开始生长¹．

大约在这个时候，白色油腻的皮脂和被称为胎毛的柔软细毛开始消失——这表明宝宝皮肤下有足够的脂肪来保暖。

许多婴儿会转向头朝下的姿势，这被认为是准备分娩了。

许多婴儿在这个时候采取头朝下的姿势¹为他们的外面世界之旅做准备。如果你的助产士发现你的孩子还没有变身，不要担心——还有很多时间。

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铁是整个孕期的关键营养素。manbetx万博官方它在你的血细胞中携带氧气，通过胎盘传递给你的宝宝，并在宝宝的认知发展中发挥着重要作用^3.．

因此，在整个怀孕期间吃大量富含铁的食物是很重要的，比如肉、油性鱼和鸡蛋。manbetx万博官方植物性食物包括面包和铁强化早餐麦片;深绿色多叶蔬菜，如豆瓣菜、羽衣甘蓝和花椰菜;干果，如无花果和杏;和豆类⁴．

大多数孕妇可以通过饮食来维持足够的血液铁含量。但是医生可能会给你开补充如果你体内的铁含量降低⁵．

因此，在用餐时喝一杯果汁或吃一片维生素C含量高的水果是一个帮助铁吸收的好主意。

值得记住的是，有些食物会抑制铁的吸收，而另一些食物则会促进铁的吸收。维生素C有助于从植物中吸收铁，所以喝一杯富含维生素c的果汁或在用餐时吃一片水果是一个好主意⁶．钙茶和咖啡中的单宁酸会产生相反的效果。这并不意味着你应该避开它们。你应该能够得到你需要的铁均衡饮食．

1.你的新怀孕圣经，怀孕和早期生育专家指manbetx万博官方南。第四版。伦敦:Carroll & Brown Publishers Limited, 2013。p.45。

2.英国国民健康保险制度。你和你的宝宝在怀孕29-32周[在线]。2015.可以在:www.nhs.uk /条件/ pregnamanbetx万博官方ncy-and-baby /页面/怀孕-星期- 29 - 30 - 31 - 32. aspx[2016年8月访问]。

3.2010年10月22日欧盟委员会法规(EU) No 957/2010，关于食品上某些健康声明的批准和拒绝批准，涉及降低疾病风险和儿童发育和健康。中华医学杂志，2010年10月23日，第13 - 17页。

4.Gandy J (Ed)。饮食实践手册，第五版。威利布莱克威尔。英国。2014 p.927。

5.英国国民健康保险制度。维生素，补充剂和孕期营养[在线]。manbetx万博官方2015.可以在:www.nhs.uk /条件/ pregnamanbetx万博官方ncy-and-baby /页面/ vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx[2016年8月访问]。

6.Zijp IM, Korver O, Tijburg LB.茶和其他饮食因素对铁吸收的影响。食品科学2000;40(5):371-98。

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